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减肥是女性一直要进行的事业，要想有苗条的身材，就必须有所付出才能减肥的目的，生活中有很多简单而有效的减肥方法，比如说是爬楼梯，这种有氧运动可以帮助身体消耗多余的热量，肥肉转化了肌肉，不仅可以减掉小肚子，对腰部还有腿部的赘肉，使整体看起来健美，如果长期坚持下去的话，还能够锻炼我们的意志力，那么每天爬楼梯可谓是好处多多，那么爬楼梯会减肥吗？下文具体为您介绍。 爬楼梯时，膝关节要负担体重的3—4倍，使损伤加重。而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。因此，有膝关节病的老年人应尽量少走楼梯，尤其不能提重物上下楼梯，以坐电梯为宜。 爬楼梯锻炼应该注意： 爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松，某些身体过于肥胖的人，对膝关节的压力更大。因此，这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。同时，要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。 从以上可以知道爬楼梯是可以减肥的，而且还恩能够增强身体体质，但是要注意的爬楼梯最好穿平底鞋或者是运动鞋，这样才能保护足部不受伤，千万不要穿高跟鞋爬楼梯，会摔倒。中老年爬楼梯的时候要注意运动量，不要运动太长时间，以免跌倒。 |
