|
我们经常在广告或是电视中看到瑜伽，也会有很多明星锻炼瑜伽，这样是为了养性，同时也能锻炼好身体，身材也会更好些。这样的广告效应让很多人愿意去接触瑜伽，此时会发现练习瑜伽的条件，练习者得按照此要求进行锻炼，可避免运动期间出现异常，或是关节等有拉伤等现象，那么练习瑜伽的条件有哪些呢？ 瑜伽容易受伤的位置，一个是肌肉拉伤，一个是关节受伤。肌肉拉伤的可能性主要是热身不足，所以热身非常重要。 避免受伤要注意几点： 一是练习的时候需要带着你对自己身体的觉知，意识很重要。在带着觉知的情况下，我们还需要保证骨骼在正确的位置(简称正位)，关节在正位，我们需要运动肌肉的力量去保证骨骼正位，所以瑜伽运动中很大一部分是肌耐力的练习。用肌耐力去稳定身体，稳定关节，从而确保关节不会受伤。 二是动作要慢，呼吸带动身体去进入体式，呼吸会让体式进入根深，体式让呼吸更饱满。当你的移动是跟着呼吸的，是缓慢的带着觉知的，肌肉就不会拉伤。 三是根基要稳，身体与地面接触的地方叫做根基，进入体式或变换体式时根基需要稳定。 容易受伤的关节 1、手腕。用力不正确，身体没有准备好或者做四柱过度容易造成手腕受伤。 正确做四柱的方式是手指张开，手掌四个点均匀下压，尤其是内侧，虎口压实地面。 2、肘关节。 大多数肘关节受伤都是超伸引起的 3、肩关节 下犬时，肩向下容易造成肩关节受伤。扭转捆绑姿势不当容易造成肩关节受伤。 3、膝关节 膝关节受伤大多是因髋关节紧，而将压力转嫁到膝关节，前屈不当，膝外侧容易受伤。 练习瑜伽的条件有哪些呢？文章中表明了练习瑜伽的条件，这些条件也是所有练习瑜伽人群需要注意的事项，开始接触瑜伽的时候要掌握其技巧与动作的准确性，再逐渐的锻炼，有问题时进行分析判断，则教练指正，不要盲目的追求瑜伽带给自己的好处，如练习方式不对反而会有伤害的，请患者对此条件正视起来。 |
