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说到力量，很多人可能会觉得，力量就是长得肥胖的人或者长得强壮的人。其实力量的解释有很多种，如果是从力气的方面入手，练力量的方法就有很多，在人们生活的周围，是有很多身体虚弱的人，这样的人是需要依靠一些运动来锻炼身体的。而身体虚弱的人是很需要自信锻炼力量的方法的。 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。 力量训练主要有： 背部：引体向上（颈前下拉）； 胸部：平板卧推（坐姿推胸）； 腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）； 肩部：杠铃推举（哑铃推举）； 臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）； 腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。 锻练力量的方法有很多，有的人觉得吃的多可以让人变得有力量，而有的人觉得运动可以锻炼一个人的力量。力量这个东西，其实是很复杂的，如果真的想锻炼身体，最好还是从多方面入手会比较好。如果要锻炼身体的话，运动是很好的一种方法。 |
