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睡觉是每个人、每天都要做的事，一天的劳碌过后，每天的睡觉时间，是最安逸的时光。有些人习惯了夜生活，往往会熬夜，第二天接着工作，睡眠时间很短。通常地，我们都会认为这样的人在折损自己的健康。睡眠时间是机体进行休整和调节的时间，也是体内激素分泌旺盛的时间，关键的时间段若是还在玩乐，当然对身体不利了。 但是，有一种睡眠情况，其伤身程度并不亚于熬夜，那就是睡得太多。通常，我们认为，成年人一天睡8个小时就可以了。当然，每个人需要的睡眠时间并不完全一致。可以在某个休息日，正常时间睡觉，早上睡到自然醒，不要赖床，起来若是神清气爽，那么这段时间就是你需要的睡眠时间。 研究显示，睡眠太少和太多的人，死亡率都会有所增高，睡得太久，中风率会增加30%。这项研究是以8小时为普遍标准的，可根据自身情况适当调整，但绝不能超出8小时太多。 一、睡得太多对身体有害 人的睡眠是有一定的周期的，并不是我们想像中，眼睛闭上睡着，眼睛睁开就醒来那么简单。在进入睡眠的时候，会先进入慢波睡眠期，接着再进入快眼动睡眠期，之后再循环。一夜要经过4-5个这样的循环，才可以真正达到充分休息、补充能量的作用，起床以后也才会更有精神。 多于或少于这个循环过程，就会有起床后头痛的现象。所以说，早上醒的时候，只要头脑清醒，就不要再闭上眼睛睡回笼觉了，因为这会将自己带入下一个睡眠循环，从而越睡越困，很难清醒。 长时间地睡觉，势必就减短了起床活动的时间，由于细胞处于相对静止的状态而使得体温偏低;同时，接触阳光的时间也会缩短，也会使身体分泌出褪黑色素，使人一直处于昏昏欲睡的状态。这样的状态，起床后也会感觉到没有精神。这就是为什么人们常常会感觉到越睡越困的现象。 睡得太多，锻炼的机会减少、晒太阳时间减短，使得身体的免疫力有所降低，特别容易缺钙。除此之外，还有其它的负面影响，如：晚上不容易入睡，从而第二天早上起不来，陷入了恶性循环;再比如：长时间处于睡眠或半睡眠状态，势必会产生憋尿的问题。尿液在膀胱里集聚太久，不仅会造成膀胱炎，还会产生毒素，影响到肾功能。因此，睡得太多会对身体带来连锁的负面影响。 二、睡眠的最佳时间段 我们想想那些长寿老人，有几个是喜欢熬夜的？又有几个是经常赖床的？睡眠时间可能会随着年龄的增长、机体的老化，比年轻人要短，但他们有自己需要的睡眠时长，只要达到了这个时长，就会起床锻炼、晒太阳。 中医认为，最佳的入睡时间段在晚上9点-11点;最佳的起床时间段应是3点-5点。当然，9点睡觉，3点起床，这个时间段对很多上班的年轻人来说并不合理，大家可以根据自己的情况做一些调整，比如10点睡觉，5、6点起床。 千万不要错过这个最佳时间段，因为这个时间进入睡觉状态，可使身体的各处经络得以休养生息，从而对精神面貌和抵抗力都能有一个很好的提升。 还有，不要以为一天只需要睡足一定的时间就可以了，晚上熬夜、白天补觉是万万不可取的。这样很容易导致内分泌失调，加之上文说的不见阳光，导致免疫力下降，实在是一种折寿的睡法，特别是年轻人，不要贪图一时之快，就付出健康的代价。 结语：睡觉是人类的本能，没有人不需要睡眠，但是也不要把睡觉看得太过简单，认为困了就睡。睡觉是要讲求一定的时间段的，古时候，人们遵循的“日出而作，日落而息”就是非常科学的。但是当代社会已不是农耕时代了，人们的睡眠时间也在做着相应的调整，但最晚不要超过11点睡觉，具体需要睡多久因人而异。不过，睡得太多也会折损健康，它使人整天头脑混沌、享受阳光的时间短等等，都会将“长寿”二字越推越远。 |
