|
减肥是现在很多人都在做的一件事，毕竟夏天嘛，一个露肉的季节，但是这可不是赘肉哦，有一个姑娘就用一种方法活生生的从180斤，减到了120斤，这其中她经历了什么呢？用的什么减肥方法呢？下面我们就来看看吧，顺便了解下如何减肥。 这几天可真叫个热闹啊，老公家的堂妹终于嫁人啦，为什么说终于呢，就是因为他堂妹这些年一直太胖，足足180斤啊，找对象一直都是难事，所以一直到32岁了婚事都还没有眉目。 这不去年开始在减肥，我也挺佩服她的，这一路我们也看在眼里，确实很辛苦，但是努力就有回报，现在堂妹瘦下来了，120斤体重对于她来说就是巨大的突破，我们也为她高兴。今年农历5月初六是她的好日子，我们也衷心祝福她。 看到这里，肯定好多人都好奇她的减肥方法，这么大基数的体重怎么瘦下60斤的？是节食还是运动？还是其他什么方法？让小编一一道来。 堂妹的胖是后天的，从小特别瘦，她的胖纯粹是吃出来的，所以首先她就在饮食上下功夫，油腻，油炸，夜宵全部戒掉，一日三餐照吃，以素菜为主，荤菜主要以瘦肉为主，一周最多三次荤，最主要的还要归功于蜂蜜柠檬水，白天喝3杯，不影响上班，这是排毒美白的，减肥的MM可不能少了它。 蜂蜜柠檬水 把柠檬外皮刷洗干净。我用的是青柠，用黄柠檬也一样做法。切成薄片。放入能密封的罐子或保鲜盒。 倒入蜂蜜，盖好放入冰箱冷藏一夜。 第二天早上拿出来，放2片和1汤匙蜂蜜在杯子。加入温开水，搅匀即可饮用。 堂妹说，下班回到家里，她也没有闲着，像她这么大基数的身材，不配合适当的运动是不行，下面2个动作是她晚饭后必做的，不冒一头汗不会停下来。 第一招：靠墙蹲。 第二招：平板支撑。 就这样，在她自己的坚持下，顺利甩掉60斤赘肉，美美的嫁人了，一家人都很开心。有想减肥的姐妹可以学学我堂妹的做法，她这么胖都能瘦下来，相信你也可以。 那么还有什么食物吃了可以减肥呢 吃苹果减肥最快 苹果称得上是金水果，它含有较多的钾，较少的钠，可降低血压;苹果的果胶可以降低胆固醇;苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病;苹果含有非常丰富的抗氧化物，可降低癌症发生的机会。 想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？ 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 吃苹果操作方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，可能会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 每天在自己的生活中做出一点点改变，那么身材也会悄悄改变，这些小小的建议都是营养师在帮助诸多MM减肥时总结而来的，别忘记分享和推荐给你的好友！ 1、吃肉要挑剔，只**瘦部分，去掉肥肉和皮层部分，可以减少很多脂肪。 2、给自己制造一点麻烦，多选择带骨头或刺多的肉类，无形中吃到的肉就少了。 3、菜汁不要拌饭吃，尤其是勾芡的汤汁，因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。 4、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪，尽量使用不粘锅，可减少油脂用量。 5、在家做饭的时候，最好使用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。 6、用咖喱粉代替咖喱块，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隐藏的热量和脂肪。 7、做色拉时，放弃脂肪超高的沙拉酱，用酱醋扮靓你的沙拉，健康又美味。 8、煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮，既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入。 9、把高钠的盐、味精、酱油等调料统统减少一格，可打败水肿和橘皮。 10、外卖、盒饭的米饭分量太多，可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分。 11、选择三明治或饭团时，可以去掉里面的蛋黄酱再吃，同时搭配一份蔬菜。 12、面食中，汤面的热量少于炒面，水饺比煎饺更适合减肥中的你。 13、饮料不喝甜的，白开水、茶才是王道。 14、吃饭的时候用小勺吃饭，控制吃饭的速度，让你的中枢神经有饱的感觉。 15、看电影的时候，选择没有奶油的微波爆米花，千万不要拿着一包薯片大嚼特嚼。 16、最简单朴素的面包才是最好的选择，如切片面包、法棍等，而不是花里胡哨的花式面包。 17、变速跑比匀速跑能消耗更多的热量，有氧结合力量训练让你瘦的更快。 18、多喝水，每天1800~2000ml饮水，可提高人体新陈代谢。 19、不论点何种咖啡饮料，都应要求无糖、脱脂奶和无奶油，想吃甜的，那点最小份的。 20、睡前竖腿20分钟，有助腿部血液循环，缓解腿部浮肿。 21、把小运动融入到自己的生活中，如走路上班、爬楼梯、伸懒腰、揉腹等。 22、想吃东西时，用薄荷味牙膏刷牙，可以起到抑制食欲的作用。 1、黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。 原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。 2、过午不食法 超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。 原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。 健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。 3、不吃正餐法 每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。 原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化rarr;吸收rarr;燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！ 4、苹果减肥法 吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。 原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 结语：上文中就是给大家介绍的一些减肥方法，希望能够对各位朋友起到一定的帮助，平时可以多关注一下这方面，尤其是现在夏天到了，减肥更是成了很多人心头的重中之重，所以掌握好正确的减肥方法也是相当重要的，大家赶紧收藏起来吧。 |
