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生活中，我们剧烈运动后，呼吸会急促，这个大家可能都注意到了，那么平常你有那么关心和在意你的呼吸吗？其实可以从你的呼吸来判断健康与否哦！ 多留意自己的喘气声 随着年龄增长，老年人的呼吸会变弱、变慢，这些都是正常的老化表现。但如果呼吸的节奏变化明显、呼吸声音不对，则要引起重视。 如果呼吸节奏由慢变快，然后再由快变慢，接着停顿5-30秒钟，又重复上述变化，像潮水涨落一样反复进行，说明可能呼吸道不通畅，比如慢阻肺引起堵痰、缺氧，或脑动脉硬化使大脑神经供血不足，最好及时就医。 如果表现为规律呼吸几次后，突然停止一段时间又开始，原因与上述潮式呼吸类似，但病情可能更重。 如果呼气时突然中断，呼吸变得浅而快，叫做抑制性呼吸，意味着可能胸部受了外伤，如肋骨骨折，或有胸膜病变等。 还有一种叹气样呼吸，即在正常呼吸中会插入一次像叹气一样的大口呼吸，并同时叹气，这主要由情绪所致，比如神经衰弱、精神紧张或抑郁症。此外，老人如果呼吸声变粗变大，或呼吸变得短促，特别是在轻微体力活动后感觉喘不上气，可能是因肺部感染或心功能异常造成的，需及时就诊，以免延误病情。 呼吸 你还会吗 健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式。 一、同步式呼吸法 每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。 1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。胸部练习时，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。 2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。 二、非同步式呼吸 呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。 1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。 2、一次动作几次呼吸。在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。 三、自由调节式呼吸法 在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。 总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸起到调整**和协助完成动作的重要作用。 总结：看似我们生活中尤为简单的动作，却也蕴藏着健康小秘密。所以健康的讯息存在着我们周围，做个细心的人，你一定会健康无比的！(文章原载于《养生保健指南》，刊期：2012.07，作者：刘德泉，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。 |
