1组腹肌核心锻炼体式，瘦身排毒塑形，适合情侣一起练习！

经常有妹子抱怨独自一个练习瑜伽甚是无聊，甚至都无法坚持下去，其实瑜伽也是很适合两个人一起锻炼的，不妨在闲暇的时候约上自己的伴侣来一场说走就走的瑜伽吧！

相对于女性来说，男性的腹肌核心力量相对比较稳，可位于下方支撑住女性，今天分享给大家1组腹肌核心锻炼动作，可以锻炼腹部肌肉，促进消化，有效排出毒素，特别适合情侣一起练习，一起来get吧！

1、弓式躺卧上伸腿式

躺卧上伸腿式，以卧姿为主，可以有效强健腿部力量，强化腹部核心锻炼，减少腹部脂肪囤积，促进代谢。男性练习者平躺于地面，双腿向两侧打开伸直贴地，弯曲双膝，双腿离地向上伸展垂直于地面，双腿保持绷直，掌心朝上，收腹，弯曲双手肘，双手合掌放于身体正前方。

弓式，柔韧脊柱的瑜伽体式之一，可以优雅体态，拉伸腹部区域，消除腹部赘肉，促进消化，缓解长期便秘症状。女性练习者站于男性练习者双脚跟位置，挺直脊柱，躯干慢慢前仰使得腹部放于男性练习者双脚掌处，弯曲双膝，双腿打开后抬向头部方向伸展，同时双手向后伸直握住脚踝，尽可能拉伸腹部，目视前方，注意受力点，保持平衡坚持30秒时间。

2、下犬式蝎子式

下犬式，前屈体式，可以强化脊柱力量，矫正驼背等不良体态，放松肌肉，锻炼腹部肌肉，促进消化，平坦小腹。男性练习者从跪姿开始，双膝打开点地，收腹，躯干向前做屈体运动使得双手位于头顶上方伸直贴地，臀部上提，双膝慢慢离地，躯干向上拱起直至极限，使得身体呈弓式姿势，头顶轻触地面，保持脊柱，双臂在一条直线上，双腿保持绷直。

蝎子式，拉伸腹部的经典体式，因形似攻击猎物的蝎子而得名，可以锻炼脊柱的柔韧性，伸展背部、腹部区域，刺激肠胃蠕动，促进消化，帮助排出毒素。女性练习者趴在男性练习者背部，腹部贴紧男性练习者背部区域，双手向下伸直握住男性练习者双手，弯曲双膝，双腿打开向后上方头部方向伸展直至脚掌轻触头顶处，保持平衡坚持30秒时间。