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有人说，一个女人没有自己的孩子，将享受不到天伦之乐。到底怎样才能做一个健康时尚的漂亮妈妈呢 这需要从产后的第一天做起。许多年轻的妈妈生完宝宝之后，如释重负，公公婆婆、爸爸妈妈、七大姑八大姨什么全包了，自己只是拼命大吃，卧床不起。几个月下来，肥胖无比。如何避免产后休养的误区呢？ 营养 要补充孕期的损失，哺乳的妈妈每天需要3100千卡热量，不哺乳的妈妈每天需要2500千卡热量。怎样获得这些热量呢原则是膳食营养丰富，成分均衡。 1、蛋白质每天需要95克，可每天吃4-5个鸡蛋。喝汁浓肉嫩的汤，食物易于消化。应吃足够的水果和水，使细胞保持充足的水分，减少便秘。要有足够的钙、铁、碘、锌等，补钙、补铁可预防骨质疏松病、贫血等；补碘，预防钾低，补锌可防厌食。 2、注意烹调合理、清淡、种类丰富、花样繁多；多吃汤水，少吃煎炸；少用佐料，少用味精，味精多了会使母婴体内锌大量随尿排出，造成缺锌；少吃辛辣食物，辛辣食物助内热、上火、大便秘结；少吃生冷，忌大补；可食红糖，红糖含矿物质，如钙、铁及微量元素等。 3、多吃坚果类食物、谷类及含脂肪酸类食物，如：麻油、鱼等。 4、加强锻炼，增加活动量，适当做一些产后体操。 美容 1、手的保养：产后由于要洗些东西，比平时更多地接触水，因此在使用肥皂或洗衣粉后，应认真清洗双手，及时涂抹护手霜。 2、面部黄褐斑：由于孕期雌孕激素水平升高，脸上会出现黄褐斑，当孕期结束时，黄褐斑会渐渐消退。此时应继续保持良好的心态，不能忧郁。中医讲，肝郁气滞血瘀，气血运行不调可至黄褐斑生长。因此要有愉快的心情，充足的睡眠，同时适当多吃富含维C的食物。外出时注意防晒。 3、保护肌肤：多喝水，少喝茶、咖啡，咖啡中含的咖啡因会加速面部粉刺的生长，加速焦虑等不稳定情绪；禁止吸烟，吸烟使皮肤缺氧、加速老化；不要喝酒，酒精破坏毛细血管；多吃新鲜蔬菜水果，补水分；出门使用防晒用品，带阳伞、戴遮阳帽；使用眼霜、按摩皮肤，睡前用点精华素可留住水分。少睡懒觉，小孩睡时，大人一起睡。 4、少用药物，多用食补。是药三分毒，尤其现在药品的安全性威胁着人们的健康，一些药物会伴随乳汁分泌，对哺乳的婴儿生长不利 5、乳房护理：经常按摩乳房，加强乳房血液循环按摩时上推、侧推、托推。吃含维生素E、B的食物，如：洋白菜、菜花、葵花籽油、菜籽油、粗粮、豆类、牛奶、牛肉。而蛋类、瘦肉、花生、核桃、芝麻、猪皮胶冻、参芪鸡肉汤、炖猪蹄能让乳房丰满起来。 防产后抑郁症 1、要保持精神愉快、开朗，对任何事情不要钻牛角尖，时时想着自己已经从女儿上升是为人之母，应当有博大的胸怀，尤其现在都是独生子女，父母相对年轻，退休早。对于一个新生命的到来怀着无限的好奇、欣喜与喜爱。爷爷奶奶、姥姥姥爷都愿意庆祝他们最大的爱心来呵护孩子。在产后要处理好爱人、亲人与孩子间的关系，处理好了就会减少矛盾，心情就会愉快。要认真观察小孩，但不要神经过敏，草木皆兵。过分的担心也会造成心情忧郁。接下来会影响睡眠，影响情绪，影响进食，影响哺乳。时时想到我是多么伟大，孕育了一个生命，在这个生命的成长中，会有无限的乐趣。 2、要注意产后修复和美丽，已经成为伟大的母亲，眼神应充满幸福、自信、自足。休息的好，吃饭就会香甜，产后由于注意补养，蛋白质摄入较多，脸色就会逐渐恢复，变得滋润，要注意梳洗打扮，就更妩媚娇艳。 3、要勤洗澡、刷牙、梳头，并喷些香水，化些淡妆，这样会精神饱满。切忌每天忙于侍弄孩子，床不迭，脸顾不上洗，自己就不精神，别人看了更觉得是一个懒婆娘带孩子。 4、屋子应经常开窗通风，保持清洁整齐。尤其天气逐渐变凉，门窗紧闭，房间里什么气味都有，一旦稍微有点风进来就会使大人孩子感冒。 5、生活讲求品位，屋里放些鲜花，撒些香水，多听听音乐，保持良好的心情。 6、早晚冲澡，按摩乳房；做扩胸运动，加强胸大肌的发育；做缩肛运动，加强盆底肌肉的功能。 7、要关心爱人，加固夫妻感情。一定不能忽略了对爱人的关照，不能全部精力全放在孩子身上，要分出部分感情交给爱人，所谓爱人是心上人，孩子是心肝宝贝，心和肝都不能少。 8、学会宽容、在育儿问题上要尊重爱人的意见。夫妻共同将孩子抚育成人。 相信在新的产后休养观念指导下，每一个妈妈都能成为健康时尚的漂亮妈妈。 |
