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新年过去了，过节胖三斤怎么办吗？每天3分钟，摆脱粗壮大象腿，在家躺着就能瘦！ 看到一件超美的裤子，但是因为拉链拉不上，还没走出试衣间就被我拉黑了，奈何身材不让我穿得美美哒！  但是反观闺蜜，明明说好的大家一起屯秋膘，但是走在街上，我的闺蜜都是这样的：  腰细、腿长，随便裹一件没有线条的大衣，看起来都超精致，实在是生气，所以找了一组帮助瘦腿瘦身的瑜伽体式，常练帮助修长大腿，也希望能够帮助到你哦！ 1.鱼式  瑜伽鱼式，是瑜伽人最为熟悉的体式，因为很多瑜伽课都会讲鱼式作为休息体式，或是体式与体式之间的过渡体式，帮助收回身体能量，缓和一下力量，很多人觉得鱼式看上去很简单，实际上挺难得，因为需要调动身体各种肌肉，协调身体各方面的功能，鱼是做好了可以帮助打开胸腔，促进更好的呼吸，缓解腰背部以及肩颈部疼痛。 练习方式： A. 仰卧开始，肩部、背部、臀部、小腿肚子，脚跟贴地； B. 两腿屈膝，脚掌离地，太高小腿，让小腿与地面平行，左脚绕过右腿，脚掌相勾； C. 髋位摆正，贴地，两手举起，在胸腔合十，而后两手绕过交叉，掌心相对，胸腔上提，脖颈延展，脊柱延展，头顶贴地。维持体式。 D. 维持体式30秒，收回动作，回到仰卧休息，重复练习。 2.简易坐  瑜伽坐姿是练习瑜伽必须掌握的基本姿势，在练习呼吸和冥想时基本上都是采用坐立的姿势，主要分为盘坐和跪坐。今天我们讲的是跪坐中的简易坐，常练这个体式，可以加强腿部、膝盖和两脚踝、脚面的肌肉力量，削减腿部的赘肉，跪坐的知识，还是补养和加强神经系统，减轻和消除风湿和关节炎。同时平衡整个身体的气息，增强安眠和健康的感觉。 练习方式： A. 两腿并拢的跪姿开始，身体挺直，髋位摆正，脊柱延展，脊柱伸直，两手放在身体两侧； B. 启动身体下蹲，臀部坐在脚跟位置，脚面绷直贴地，脚尖相对。维持体式。 C. 两手举起，在胸腔合十，五指张开，身体挺直，脊柱延展，维持体式1分钟以上。 今天的体式，非常的简单易学，但是简单的体式，也需要能够坚持才有效果，三天打鱼两天晒网是不可能有效果的哦，今天就到这里，想看什么体式，在评论区告诉我~~ |
