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邓紫棋腿短还粗？练瑜伽可以帮助你改善哦！ 邓紫棋的小短腿，一直是小编萌她的原因，觉着她的小腿腿真是粗的可爱，不过老邓她不懂穿衣，只会将自己的缺点全部暴露出来。  但是现在，皮裤棋已经不再是她的标签，也许是被粉丝调侃了腿粗之后，邓紫棋开始的为期几个月的闭关，只为修炼美腿，最后也是成功了：  不再如此前那般粗矿，而是拥有了小家碧玉的气质和身材。普通女孩子没有专业的教练和训练计划，需要如何瘦身呢？ 今天就给大家介绍一组瑜伽体式，帮你在没有专业教练的训练情况下，也能够瘦出你想要的好身材，只要你能够坚持不懈的努力，你就一定能够成功哦！一起来看看！ 1.上犬式  上犬式，梵文：Urdhva Mukha Svanasana，是拜日式中一个基本的瑜伽体式，和下犬式一样，说是"基本"，看似"简单"，做起来难，而且总有进步的空间。上犬式可以帮助习练者延展脊柱，延展腰部肌肉，舒缓肩颈紧绷感，缓解酸痛。同时能够锻炼手臂力量，是一个简单易学的的体式。 练习方式： A. 俯卧开始，两手撑住在地面，掌心贴地，手臂伸直，内旋手臂，肩部打开； B. 身体上抬，脊柱延展， 腰部延展，腹部内收，脚面绷直，脚尖点地； C. 抬离腿部离地，身体以脚尖、手掌支撑身体，维持体式30秒。 注意点：切忌下压臀部并着地；切忌给腰部增加压力；切忌耸肩搭背。 2. 四柱支撑式  四柱支撑式，梵文：Chaturanga Dandasana，Chatur的意思是四，Anga的意思是肢；Danda的意思是棍子（柱子）。习练四柱支撑式，可以增强平板支撑式的手臂力量，增加体式的核心锻炼效果，同时也缓解腰背部紧绷，舒缓压力。 练习方式： A. 从平板支撑式开始，进入四柱式需要屈肘，保持大小臂弯曲90度，手肘靠近身体同时保持身体平行地板。 B. 手和脚如四根柱子一样支撑在这个位置保持，腰背挺直，身体呈一条直线，头部摆正，维持体式。 C. 困难的朋友可以选择屈膝跪地做一半或者使用瑜伽伸展带绑住手肘去寻找力量往中间收。 四柱式对手臂的力量要求，非常严格，初学者如果无法做到，建议先练习平板支撑式，练出核心力量和手臂力量之后，再次练习四柱式会简单许多，加油哦！！ |
