|
劈叉又被称为一字马，劈叉经常在很多舞蹈、武术中出现，因为这是基本功来的，学会劈叉可以让我们的腿变得更加地修长，也可以锻炼柔韧度。那么，该如何劈叉呢？
我们都知道劈叉也就是两腿成一字型，劈叉有竖劈还有横劈，竖劈相对横劈来说简单一些。劈叉可以说是舞蹈人员要练的基本功了，很多舞蹈都会运用到劈叉这个元素，因为舞蹈人员的柔韧度都是非常好的，所以劈叉对于他们来说是非常简单的。但是对于一些从来没有练过的人来说是有点难度的，想要练好劈叉那就要练好腿的柔韧度。 一般来说，越年轻的人练习劈叉就越简单，因为年轻的人柔韧度相对来说会好一些，如果没有练过劈叉的人，经过一定的训练也是可以练成功的，但是也要按照标准的训练规则来练习，怎样才不会让自己受伤，那么接下来就为大家介绍一下如何练习劈叉的方法，一起来看看吧！
1、做热身运动 这第一步就是要做热身运动，可能大家会比较好奇，为什么还要做热身运动呢？其实这就是为了防止大家拉伤筋骨，我们都知道在运动之前都要做热身运动的，这是为了让我们的身体进入运动中的状态，运动的时候就不会因为运动的剧烈而让自己受伤了。 我们尽量选择一些跟腿部有关的热身运动，可以选择慢跑、弓字步压腿还有身体向下弯腰等运动，都是可以运动一下腿部的肌肉的。
2、拉开髋关节 想练好劈叉首先就要把髋关节给拉开，我们可以通过一些运动来将髋关节给打开。 首先，我们要站立着，接着将一只腿往前伸，然后前腿形成弓字步的动作，后腿伸直，紧接着就是将身体往下压，让两腿之间的筋骨有紧迫感，接着停止大概30秒的时间，直到这种紧迫感消失。然后再往下压，紧迫感又会重新出现，又是重复刚才的动作停止大概30秒的时间，练完一条腿后又换另一条腿继续练，也是按照刚才的动作就可以了。
3、向上抬腿 练习向上抬腿这个动作目的就是为了我们的筋骨可以松弛一些，也是为了练好劈叉做好基础，我们可以找一个垫子或着躺在床上都可以完成这个动作，这个动作非常简单，只需要你躺着抬一下腿就可以了，但是抬腿的节奏要把握住。 首先我们身体平躺着，然后将一条腿往上抬，千万不要一下子就抬上来很容易拉伤，要慢慢的往上抬，接着腿部就会出现紧迫感，然后保持着这个动作不动，直到感觉到紧迫感消失，练完之后再换另一条腿，也可以两条腿同时进行。
4、压腿 压腿这个动作一般都是练习劈叉的基本功来的，我们可以借助单杠来压腿，也可以坐着压腿，压腿就是坐着，两腿伸直，然后将身体往下压，可以先压一条腿也可以两条腿一起压。
5、尝试劈叉 在完成前面的练习之后，就可以尝试劈叉了，就是将两条腿前后伸开慢慢的往下压，不要一下子就要下去很容易拉伤的。 以上就是如何劈叉的方法啦！你学会了吗？ |
