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和肚腩君说再见 如何去除小肚腩，这个问题，现如今不只是女性，就连很大部分的男性同志也为这个问题困扰着。俗话说得好"看菜吃饭，对症下药。"首先我们要了解肚子上的肉是怎么产生的，肚子上的肉产生的原理主要是我们经常吃东西或者餐后就直接坐着，以至于肚子上肥肉的堆积，日积月累，就会越来越多，所以很多教练都会建议我们在饭后要适当的站一站，让食物消耗一下。那为什么有些人明明很瘦，但是就是与小肚子呢。人体有内脏脂肪。脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪不同，是用来保护身体内部的器官，避免因为剧烈运动摩擦受损。瘦肚腩的根本就是减少脏脂肪。赘肉，而且还很顽固，还会生长。接下来呢，小编就与大家分  享几个瘦小肚腩的教程吧。 1、 仰卧体侧摆 这个动作可以大面积动作腹部的肌肉。 动作做法如下： A、 仰卧于垫上，屈双腿双脚与肩齐宽踩稳地面 B、 利用腹部的力量使其保持卷腹状态，身体左右摆动时同侧手触碰同侧脚，交替完成。 C、 保持腹部收紧，上半身微微离开地面，腰部贴紧地面。自然调整呼吸。 D、 每15个动作为一组，重复3组。  2、 仰卧体悬空摆 这个动作也是直接作用于腹部的肌肉，频率不要太快，坐久了有脂肪燃烧的灼热感。 A、 仰卧于瑜伽垫上，双手手掌掌心贴在地面上，双腿伸直。 B、 双腿反向直腿向上卷腹至腿部垂直地面做举起的动作，下落时脚不要碰到地面，反复交替完成。下落时脚不要碰到地面，循环完成。 C、 保持腹部收紧，背部与腰部与地面贴合。自然调节呼吸。 D、 每20个动作为一组，重复3组。  3、 空中自行车 这个动作同前两个动作一样，主要作用于腹部肌肉。 动作做法如下： A、 仰卧于垫上，双手十支交叉抱头，颈部不发力。 B、 双腿做骑自行车的动作，同时身体旋转向蹬腿的那一侧，左右交替循环完成。期间要自然调整呼吸。保持腹部收紧，背部贴紧地面，腰部不离开地面。保持自然呼吸，向上呼气，向下吸气。 C、 每20个动作为一组，重复3组。  总结：劳逸结合不是没有道理，大家平时除了运动之外还要辅助饮食来瘦小肚腩哦，不要这边刚运动结束了，就和同伴去吃烤肉啦。 |
