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瑜伽前屈手抓不到脚，是手太短？腰太硬？NO..... 你是否每天超过10小时的时间全部是坐着不动，没有舒缓腰背部，让身体在日积月累中慢慢变得紧绷，酸痛务必？ 你是否每天保持一个工作姿势，导致身体某个部位无法动荡，稍微一动就酸痛务必，严重的还会影响日常生活？ 这是由于工作原因和生活习惯原因等阻碍身体的血液循环，所导致的一系列身体因血液不流通产生的不良反应。  经常穿高跟鞋的女孩子、工作是长途开车的司机、办公室的久坐久站不动一族、网吧里面爱玩电脑的学生和网虫，……这些都是腰疼、腿部酸胀并且更容易出现静脉曲张的高高危人群。 这时就不妨来练习一下前屈式伸展瑜伽，帮助腰部、背部、腿部伸展，可以拉伸胫骨、排骨，紧至肌肉，改善腰、腿的血液循环，而且动作简单易学。 正误对比辅助练习：  图一错误从头部开始到脚掌的错误为：脖子前倾，头部松搭，背部拱起，腰部未延展，脊柱侧弯，臀部不是尾椎着地，腹部松弛，两手无力，腿部未伸直。 辅助练习：瑜伽砖辅助，在臀部坐一块瑜伽砖，挺直腰背，脖颈挺直，胸腔上提，腰部延展，脊柱延展，尾椎着地，两腿绷直膝盖上提，脚掌绷直回钩。两手扶住身侧两地。  图二错误为：耸肩搭背，驼背、弓背、腹部未内收，脚掌无力，腿部无力。头部为摆正，脖颈前倾。 正确练习：采用瑜伽拉伸带辅助练习，两腿伸直，套拉伸带在脚掌，两手拉住拉伸带，身体挺直前屈，脚掌用力外拉伸，腿部贴地伸直。维持体式30秒，循循渐进的练习。 辅助方法：  如果你辅助拉伸带来练习这个体式了，可还是无法轻松完成这个体式，身体还不能挺直，背部照样拱起，腿部还是无力。那就借助瑜伽砖来练习吧。 一起看看如何做： 在关节窝垫一块竖立的瑜伽砖，靠在砖上，或者两手抱住关节练习这个体式。如果腰部有过受伤史，还未恢复完全，禁止习练这个体式哦。 今天的体式就到这里，这些体式的难以程度简单，适合所有初学者练习的哦，一起加油！ |
