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蹲马步是一种很基础的练武动作，但是在生活中我们也能看到不少人采用蹲马步的方法来锻炼自己的身体，那么蹲马步的好处和坏处有哪一些呢？下面赶快来瞧瞧吧！
其实，很多人都不是太清楚蹲马步的，因为现在蹲马步的人都做的比较少了，而且也有很多人都不知道怎么去做，其实根本不是一个非常简单的动作，很多的女生也都是喜欢通过蹲马步来锻炼自己的身体，其实女生去做这样的一个动作的时候，还是有一些伤害的，来看看。
1. 伤膝盖 其实，蹲马步的话是对自己的身体有一定的伤害性的，特别是对于女生来讲，是有一定的坏处的，比如说会对自己的膝盖造成一定的损伤。大家把自己的身体向下移，或者是自己的重心向下移的时候，都会把这些重量分摊到自己的膝盖上面了，就很容易让自己的膝盖受到受损的，所以说这也是一个危害了。
2. 腿会粗 大家经常去做一些蹲马步的动作的话，那么肯定是对自己腿部的肌肉得到锻炼的，而且能够经常刺激到自己腿部的肌肉了，时间长了之后，那么就会让自己腿会变粗的肌肉也会变多的，因此，对于女生来讲，去做这样的一个动作之后，会让自己的腿型变得不好看的。
3. 动作一 女生要想做一下蹲马步的动作的话，那么肯定是要先学会这个姿势的，比如说大家首先要找到一个比较平坦的地方，然后站在一个地面上面，然后让自己的双脚叉开，跟自己的肩膀差不多的宽度，然后慢慢的腿部弯曲，把自己的身体向下弯曲，自己的重心也要往下移动。
4. 动作二 等到大家感觉到自己的腿部有一点酸痛，而且自己的膝盖不能再弯曲的话，那么大家就可以停止弯曲了，并且保持这个动作不变，要坚持几分钟的时间，坚持的时间越长，那么大家的身体就能够得到锻炼了。如果大家第一次练的话，那么可以持续的时间短一点就行了。 因此，大家要想做好几个蹲马步的动作的话，也是非常的简单的，需要大家认真的去掌握其中的技巧和方法，做好这样的一个动作是可以锻炼自己的身体了，同时也可以消耗自己身体上的热量和脂肪的。因此，大家先要把这些动作都学会，然后就可以锻炼自己的身体和腿形了。
如果大家不知道怎么去做这样的一个动作的话，那么应该去咨询一下自己的朋友，还有一些有经验的教练，这样的话，才会把这个动作做好。大家在做的过程中，一定要把自己的背部挺直了，而且要把自己的重心移动到自己的腿上面，这样才能够最大限度的锻炼自己的腿部。如果感觉到自己的腿部很酸了，那就有作用了。 在刚开始的时候，大家肯定是能感觉到非常的酸痛，而且自己肯定是坚持不了很长时间，所以说大家也不要太过的焦急，时间长了之后，那么大家就能够慢慢的接触，而且能够慢慢的坚持很长时间了，所以说大家一定要坚持。如果大家不那么的坚持的话，那么肯定是没效果的。 |
