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教你胖子高效减肥方法：很多人都惧怕减肥，把减肥想得非常困难，得通过痛苦的训练，还不能吃东西，每天要让自己挨饿。特别是胖人，越胖还常因各方面原因不想让自己去减肥，最明显的就是还没有动几下就感觉到累。下面我就教给大家3个高效的方法，如果你掌握了，就会让你减肥变得很简单，会大大提升你的减肥效率。
一个胖子的瘦身方法如下：1、做到每天坚持跑步 跑步是最高效的减脂方式之一，每天坚持跑步可以让我们的体脂得到有效的降低。很多人说每天跑步不怕膝盖受伤吗？这个风险虽然存在，但这是很小的，只要你膝盖原来没有受过大伤，每天坚持跑45分钟左右，是不会造成膝盖过度伤害的。 如果说你是体重过大的跑步者，前期可以先进行快速走的训练，走了十分钟左右就可以进入慢跑，这样坚持锻炼完全程。到了后期体重下降了，就可以逐渐减少快速走的时间，增加跑步的时间，这样就会让我们膝盖得到合理的保护。 2、合理的饮食结构 你要想让自己成功减肥，我们就要开始调节自己的饮食结构，大家要改变自己之前的不健康的饮食方式，让自己饮食结构变得合理。在减肥中，我们三餐的食物要选择健康新鲜的，并且每餐食物不能吃得过多，让自己到5——6分饱即可，要分配好量，不要让自己过度摄入。然后就是加餐，不能吃任何零食，可以在加餐时适当的吃些水果，让自己饥饿感缓解。水果的摄入也不能超量，要做好相应的调配，让食物的摄入都控制在合理的范围内。 3、每天鼓励自己 每天早餐起来都要给自己鼓励，对着镜子说你能行，你一定可以成功！这样的方式可以鼓励你，让你更有信心完成减肥的目标。而不是每天都很忧愁的，这样的负面情绪只会让你减肥效率变得极低。最后希望大家在减肥过程中能做到坚持，这是一件需要时间的事情，减肥不会在一周内或一个月内成功，需要你坚持不断的努力，在量变达成质变后，你就会看到一个不一样的自己。 4、早吃好、午吃饱、晚吃少 早上吃得好：不要以为不吃东西就不会发胖了，不吃早餐的人更容易发胖！因为机体经过几个小时也一直在消耗能量，这时候你的身体呈现饥饿的状态，一旦没有早餐做储备能量，我们会不知不觉吃下更多的食物。中午吃得饱、晚饭吃得少：中午吃饱了之后，晚饭吃得少就很容易做到了。 晚餐不仅要少吃，还要注意食用的物品，肉食、甜食、油炸食品尽量避免，以清淡来解决晚餐最合适。睡前的4--5个小时不要进食，水也要少喝。可是有些MM说晚上饿了不吃东西会影响睡眠，到了必须进食的时候，我们就吃苹果吧。苹果当中含有大量水分和维生素C，可以缓解便秘，同时这种低热量食品能给你充饥，也能快速将废物从你体内排出。 5、吃饭速度要慢 吃饭速度也可以让你瘦下来？这就是生活中减肥小妙招的强大作用。为什么吃得慢也可以减肥呢？吃饭慢的时候，唾液和胃液对食物进行消化的效果要好很多，在你细嚼慢咽的过程中，你很可能发现自己已经吃饱了，这样的方式有利于减少食量。在我们吃饱的过程中，大脑食欲中枢会发出停止进食的信号，不过要经过一定的时间，当这个信号到达的时候，你可能已经过量饮食了，所以慢慢吃饭会让脂肪停止生长，这也是为什么吃饭最好八分饱的原因。 6、晚饭之后运动 MM们肥胖的部位一般集中在腿部、腹部和腿部，为什么会造成这种堆积性肥胖呢？那是因为你们长期坐着不运动，多余的热量也消耗不了，这类易胖体质的MM，一定要多多运动。吃完晚饭之后，要进行适当的运动，我们可以快步走半个小时以上，但是注意不要投入高强度的训练。
7、不吃甜食 不吃甜食也是一种易胖体质减肥方法。因为蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多的食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。所以，要减肥，就尽量不要吃甜食哦。（中学生最好不要戒吃甜食，因为适量吃甜食能增强记忆力）。 8、多做瑜伽 古老东方的传统运动项目——瑜伽，讲究的是物理与心理和精神融为一体。通过瑜伽练习可以使你的肌肉更加紧实，脂肪消耗的更多。如果同时配合科学的饮食，减肥效果会更佳。而据研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的减肥。不过，需要提醒大家的是，瑜伽不同于其它的有氧运动，其见效相对比较慢，但是如果你能够长久坚持下去，其塑身效果确实是最好最为持久的。 9、即使外出吃饭也要坚持自己的原则 外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的饭量。可以餐前来点甜品。吃甜品后，血糖会上升，血液中的葡萄糖增加，这些葡萄糖中含有血清素作为增加荷尔蒙的原料被输送到大脑，放松心情。在饭前吃甜品，就是利用它能放松你紧张的神经，减少食物的摄入量，最终起到减肥的效果。 10、吃口香糖减肥 即使是在减肥，也改不了“小馋猫”的品行。那么，当你嘴馋的时候，就嚼嚼口香糖吧。它能够遏制你的渴望，减少你的饥饿感，减少你过多卡路里的摄入量。虽然减少的热量比较小，但是如果每天能减少60kcal的摄入，1年就能减少3kg哦。而且，常吃口香糖还能防止蛀牙，保持口气清新呢。
11、尽量多吃蔬菜水果 蔬菜水果中含有的热量比较低，脂肪很少甚至是不含有脂肪，所以吃蔬菜水果有利于减肥，特别是不含糖分的蔬菜水果更是减肥的佳品，这样一个人吃蔬菜水果摄入的热量低于一个人消耗的热量，就会导致脂肪转化为热量释放出来，从而导致了变瘦。所以，尽量多吃蔬菜水果也是一种快速减肥方法小妙招。 12、吃饭只吃八成饱 我们总是难以抵挡住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又得花多少时间和精力来进行减肥？所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。 减肥其实还是多锻炼的好，那是最有效的，其次就是有恒心！
下面介绍减肥贴士1、再壮的小腿也能瘦 ①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。 ②象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。 ③两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，3次。 ④拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，5次。 2、番茄瘦身餐让你一周轻松瘦十斤 一个蕃茄（约200克）只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量！番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期，一个月只可进行一次。效果：可减去5-10磅（约2-5公斤）。 3、超级减肥食品来了 ①海带芽，超低热量食物； ②奇异果：改善便秘、富含维生素； ③苹果：苹果含有苹果酸、苹果多酚，可促进新陈代谢； ④秋葵：高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食物； ⑤筊白：热量低、纤维多、水分高，易饱足感蔬菜； ⑥黑木耳：可促进肠道蠕动。 4、养颜瘦身 ①水果放在饭前吃比较好的，保护白细胞，提高免疫力，但有些酸的，还有香蕉之类不适合。 ②早餐前可以吃个黄瓜； ③午睡后可以吃根香蕉，提神醒脑； ④晚饭尽量早吃，饿了的话可以吃个苹果，苹果性温，一年四季都适合。 5、10个让腿变粗的坏习惯 ①饭后经常坐； ②喜欢翘脚； ③不喜欢做运动或讨厌走路的人； ④站一整天后没有适时按摩小腿； ⑤每天用淋浴洗澡； ⑥爱喝冷饮； ⑦常穿不合脚的鞋走路； ⑧喜欢吃重口味食物； ⑨站姿不正确，或习惯把重心放在某一边； ⑩有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题。 6、美白瘦身——木瓜红枣炖鲜奶 ①木瓜含有丰富的木瓜酶，能帮助润滑肌肤，尽快排出体内毒素，有利于减肥； ②鲜奶含有完全蛋白质，能美白肌肤； ③红枣富含维生素C，经常食用，美容养颜。女性常年坚持食用，绝对是身材苗条，皮肤水嫩哦！ 7、瘦小腹 ①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬； ②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹； ③吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松； ④小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完； ⑤肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气； ⑥尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。 8、瑜伽瘦身呼吸式 瘦身瑜伽的关键就是练习呼吸法。正确的呼吸能够给大脑、身体器官补充充足的氧气，增加身体的能量，加快体内新陈代谢。帮助身体消耗多余脂肪，排除体内毒素，使体重恢复正常的哦。 9、10个减肥心得想不瘦都难 ①坚定信念；②减肥当成习惯坚持；③运动后不要吃太多；④一定要吃早餐；⑤睡前3小时不要吃东西；⑥起床喝杯盐开水；⑦多吃水果和粗纤维食物；⑧不吃油炸；⑨用蜂蜜代替白糖；⑩牛奶喝脱脂低糖的。 10、DIY美容排毒减肥：蜂蜜腌柠檬 ①把柠檬切成片，放在罐子里（罐子一定要洗得干干净净，用热水烫一遍）； ②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比较健康啦）； ③再用保鲜膜封住放在冰箱里，放上个三五天就可以了。 11、7招有效瘦腰——做个迷人小妖精 ①每天至少吃3个水果和3两蔬菜； ②每天八杯水，少喝碳酸饮料； ③远离酒类； ④听着喜欢的音乐仰卧起； ⑤上班时请挺腰直身端坐； ⑥避免饭后立刻躺着或坐着； ⑦呼拉圈转起来，行动起来，消灭你的游泳圈！ 12、十大最有效减肥方法 ①早餐前喝咖啡能少吃1/4食物；②上卫生间之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素；③多喝水是减肥的关键；④早餐和午餐之间吃些花生；⑤中午吃发酵食物更有饱胀感；⑥喝杯浓茶让饭量减少35%；⑦给食物多加些调味品；⑧正餐加点辣椒；⑨用乌龙茶来放松；⑩椰子当餐后甜点。 13、10个不费力减肥法 ①规律的进食；②晚上8点以后不再吃东西③每餐必留下1/3份量的饭菜；④学会“挑食”；⑤多喝水、只喝水（只喝没有热量的白开水）；⑥不吃零食；⑦早晚测量体重；⑧多走路；⑨泡澡（泡澡可以提高身体温度，让体内新陈代谢提高）；⑩保持良好姿势。 14、大家都知道早餐吃香蕉可以减肥，然而只吃香蕉是不科学的，下面来看四种科学的香蕉减肥法吧！ ①一杯酸奶加一根香蕉当晚餐；②冰酸奶香蕉，将酸奶抹在香蕉上，冷冻后服用；③香蕉沾蜂蜜；④香蕉沙拉，每餐饭前吃一碗沙拉，可以减少正餐的进食量，还能促进减肥，补充维生素。
15、9个方法让你1天减1斤 ①多吃水煮菜；②用低脂植物油炒菜；③吃肉用烤的不用炸的；④早餐不油腻；⑤零食选择有清肠作用的蔬果类；⑥晚餐后不吃东西；⑦一天至少8杯水；⑧每周可有一次放纵饮食；⑨中午吃减肥餐：牛奶、鸡蛋和苹果。 16、肥胖型推荐运动 ①腰部＋背部运动：仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右； ②前臂＋腿部运动：一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿； ③腰部＋腿部运动：侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。 17、排湿减肥从“吃”开始 清晨醒来眼睛浮肿，快下班时腿脚肿胀，这些症状出现就需要排除体内湿气。以下是九款祛湿消肿汤饮配方： ①红豆花生大枣；②绿豆薏米仁；③鲤鱼红豆；④黄芪母鸡；⑤冬瓜雄鸡；⑥猪腰杜仲核桃仁；⑦鲤鱼冬瓜；⑧冬瓜红豆；⑨玉米须冬瓜皮红豆。 18、瘦小腹 ①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬； ②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹； ③吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松； ④小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完； ⑤肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气； ⑥尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式！ 19、七种舞蹈燃脂无极限 ①钢管舞：紧致塑身，适合想打造曲线的sexy girl； ②嘻哈：适合想全身减肥的人； ③草裙舞：适合想塑造下半身的梨形身材MM； ④肚皮舞：纤腰提臀，适合要纤腰的人； ⑤芭蕾：适合想收紧腹部和大腿的人； ⑥莎莎：很好锻炼腰部和大腿内侧； ⑦爵士舞：锻炼腹部、腿部和腿后肌。 20、蜂蜜减肥法准备工作 ①需准备的材料很简单，包括蜜糖、茶和水。 ②蜂蜜和茶的味道种类可以按个人口味而定，但要以成分纯正和天然有机材料为佳，冲泡时最好配合矿泉水或纯净水。 ③每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或一杯茶加入1-2汤匙蜂蜜。 ④进行餐单减肥期间，要大量喝清水，有助身体排毒。 21、燃烧脂肪的饮料 促进脂肪燃烧的减肥饮料配方：混合1杯柚子汁与2汤匙的苹果醋。如果太苦了，可加入一茶匙的蜂蜜，但会增加20卡路里。维生素C有助燃烧脂肪，尤其是在运动时。醋酸，则可促进燃烧脂肪蛋白质的生产，饭前一杯即可。 22、不同类型肥胖对应的减肥茶 ①节食者喝乌龙茶；②浮肿者喝薏仁茶；③压力造成便秘喝荷叶茶；④节食便秘喝决明子茶；⑤涨气者喝大麦芽茶；⑥消脂喝柠檬茶；⑦积食喝普洱茶；⑧护胃喝玫瑰花茶；⑨清火排毒喝菊花茶；⑩油腻喝陈皮茶；？食肉者喝山楂茶；？利尿降脂酸溜根茶。 23、七种食物刮走赘肉 ①苹果：排出体内宿便积水； ②木瓜：整理肠道助消化； ③芹菜：膳食纤维刮洗肠壁； ④冬瓜：内含丙醇二酸，利尿清热； ⑤薏仁：降低血脂血糖； ⑥绿豆芽：富含纤维素，让小腹变平； ⑦红枣：促进肠胃蠕动，降低胆固醇。 24、强效瘦下半身，空中自行车减肥法 ①每天睡前蹬100下，固定的节奏，速度适中； ②蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直。坚持3分钟，然后慢慢放下； ③做完以上动作，腿会有些酸麻，要进行适度按摩。 25、床上做10分钟减肥运动 ①手指梳头一分钟；②轻揉耳轮一分钟；③转动眼睛一分钟；④拇指揉鼻一分钟；⑤伸屈四肢一分钟；⑥伸屈四肢一分钟；⑦轻摩肚脐一分钟；⑧收腹提肛一分钟；⑨蹬摩脚心一分钟；⑩左右翻身一分钟。10分钟减肥运动，让你拥有健康好身材。 26、简单美腿术，睡觉也能瘦大腿 美腿其实非常的简单，只需要改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。 27、1分钟瘦脸指压法 按压脸颊上的穴位，可活化脸部的肌肉、紧致肌肤，使脸部轮廓更小巧。方法：以中指为基准，与食指和无名指隔开1CM距离，放置于瞳仁正下方的颧骨下缘处，向头顶中心斜向上按压8秒，重复3次。按压力度不要过重，注意勿使指甲伤到肌肤。两侧脸颊可分别进行。
28、如果臀部线条够美，腿也会看起来更修长 臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。每次能超过二十下最好。坚持常常做这个动作，会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线。 29、减肥食品即使多吃也不胖 ①肠胃清道夫——木耳；②超低热量能手——冬瓜；③燃脂瘦身高手——口蘑；④低卡高纤冠军——绿菜花；⑤代谢多余脂肪的行家——土豆；⑥零热量美食——海带；⑦好莱坞明星青睐的瘦身美味——魔芋；⑧吸脂专家——冻豆腐；⑨最佳早餐瘦身品——香蕉；⑩瘦身大餐—鱼。 30、黄瓜减肥排毒功效 所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素。维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。 31、睡前美体操腰围臀部瘦身操 步骤①：立起单腿膝盖，此时应保持身体笔直，双臂呈八字形展开，放置于身体两侧； 步骤②：缓缓向外侧放到直立的膝盖，尽量贴向地面，脚底紧贴住伸直的另一只腿； 步骤③：将放倒的膝盖恢复直立，再伸直膝盖，使腿呈笔直状。如此这般，再换腿练习，左右交叉进行，各五次。 32、常吃苹果的六大好处 ①吃苹果能减肥：不含脂肪也不含钠； ②苹果中的营养成分及其他植物化学成分有助于抗击癌症； ③天天吃1个苹果还能防止中风； ④苹果内含多种有效预防心脏病元素； ⑤多吃苹果能预防骨质疏松； ⑥苹果能中和人体酸性物质。 33、沐浴瘦脸法 每天可以在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟最佳。同时高温沐浴是最佳的瘦身方式哦，试试吧。 34、弹珠瘦脸法 早晚洗完脸后不要用毛巾擦干，用手轻轻的把脸上的水拍干。拍干以后用我们平时用来玩的小弹珠在脸上来回滚动，哪里的肉多就滚哪里，一个月不到肉肉就自动消失啦。 35、饮食瘦脸法 日常三餐中多吃那些能够消肿利湿的果蔬，如冬瓜等。假如脸是因肌肉硕大引起的胖胖，就请断绝口香糖、甘蔗等锤炼咀嚼肌的食品，由于它们只能促使你的面部肌肉加倍健硕哦。 36、小勺4步瘦脸 ①按走双下巴握住勺把，勺子尖沿着脸部两侧轮廓按摩； ②防肌肤下垂嘴角皮肤开始到眼周，轻轻由内而外滑动； ③舒展表情纹把勺背紧贴面颊上向上滑动，到颧骨处轻揉一下； ④淋巴排毒从太阳穴往下顺着脸曲线按到耳垂后凹陷处，和顺延的颈部线条。 37、减肥最快最有效 每天用新鲜苦瓜（切成薄片）和绿茶一起泡茶喝一条苦瓜可分做五、六天泡完（切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了），绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多。PS：此方法见效极快（尤其对男士的啤酒肚有特效）。
38、秘制橙汁，1月瘦出水蛇腰 材料：橙子1个，红枣3颗，山药粉1勺。 制作方法：将橙子、红枣、山药粉、100ml温水打汁即可饮用。 使用方法：1日1——2杯，1周不少于6杯。 功效：橙子排除腰腹油脂，红枣促进血液循环，山药粉有助排除水肿，连续10日，可瘦1——2斤。 39、盘点让你越喝越瘦的5种饮料 ①白水：代替碳酸饮料，每天可以降低好几百卡路里的摄入； ②蔬菜汁：含有和果汁一样的营养物质，却只有其一半的热量； ③低脂牛奶：既达到补钙的效果又不摄入热量； ④黑咖啡：不含热量，并富含抗氧化物； ⑤绿茶：通过植物化学反应来刺激减肥。 40、3步强力瘦腿 ①每天早上和晚上上下蹲立100下，可以减很多地方，小腿特别明显，前提是保持均匀呼吸； ②做马步状，然后抖动大腿，能坚持2分钟的话最好； ③每天泡脚然后从下到上按摩，揉搓（建议配合浴盐使用）促进血液循环，还可美容，每天早上拍大腿2侧各100下。 41、如何睡觉才瘦身 ①保证每天睡眠时间不少于7小时，不多于9小时； ②睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量； ③不要在床上看书或看电视，以免影响床上习惯； ④尽量在晚间11点前睡觉，帮助身体代谢； ⑤尽量在7点前起床，这样有利于排出宿便； ⑥可以午睡，但是不要超过30分钟。 42、不同体质不同瘦身方法 ①手脚冰凉者，饮用芍药茶（芍药+枣+蜂蜜），促进血液循环，将淤血排出体外，促进瘦身； ②身体浮肿者，饮用令身体变暖、排出身体多余水分的薏米绿茶（薏米+绿豆+绿茶），每天喝3次； ③代谢不畅者，喝半夏茯苓茶（半夏+茯苓+蜂蜜），补气、利尿、瘦身。 43、开门瘦四肢 方法：①双手交换做拉开门的动作；②双脚交换做拉开门的动作。效果：拉伸四肢赘肉，雕塑四肢线条。 44、简易健美操大腿练习 ①直立，双脚分开与臀部同宽；右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上；左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外； ②左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。 45、8个方法瘦小腹 ①喝蜂蜜，帮助排便；②早晨喝咖啡促进肠道蠕动；③每天一杯酸奶助消化；④清晨空腹吃苹果防止便秘，调节肠道；⑤清晨空腹喝两杯水；⑥玫瑰花和蜜枣干泡水喝；⑦腹部按摩沿肠道蠕动的方向顺时针按摩；⑧主餐中加入大米、糙米等粗粮。
46、夏季减肥七大秘籍 ①吹气球：若你懒得吃减肥餐，懒得运动，这种方式正适合你； ②喝醋：如水果醋、柠檬醋，或是黑醋等； ③婴儿食品法：减少食欲； ④饼：基本上三块饼是100大卡，可补充身体能量； ⑤稀饭：会令人有饱足感； ⑥吐司法：每餐两片，再加上轻微运动； ⑦蛋白质：是很好搭配的副食。 47、瑜伽瘦腰法腰围少两寸 ①以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥一样的形状，持续30秒后放下，休息2分钟再做。 ②先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直，换左腿，两腿交替，连续做20次。 ③两腿弯曲，手臂放在身体两侧，头及上身慢馒向上抬起，停留1分钟左右，再落下。 48、7个小窍门推迟皱纹的产生 ①注意眼部：佩戴太阳镜或遮阳帽；②多做面部按摩；③每次在清洁肌肤后涂上滋润霜，并坚持每星期做一次面部水分护理；④喝啤酒；⑤嚼口香糖去皱；⑥用米饭团去皱；⑦用苹果膏去皱。 49、每日一杯蜂蜜柠檬水瘦小腹 每天早上起来就空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。功效：可以清热减肥，美白皮肤。只要3天腹部就可以变瘦，没有任何副作用。注意事项：①水要是冷的，不要热的，因为蜂蜜要冷喝才是润肠；②十分钟以后再吃东西；③一定要空腹。 50、让你1周瘦7斤的减肥汤 洋葱、番茄、圆白菜、青椒、芹菜，切成块加水，放入盐or其他你喜欢的调料（不能加油）。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮熟。煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西，代替午晚饭吃，一周爆瘦7斤。 51、瘦腰健身操 每天睡前做一组，坚持1个月，可以瘦8斤，腰围减少2.5cm。 方法：①仰卧抬腿，30个一组； ②做收屁屁的动作，两腿分开，两手平放在身体两侧，30个一组； ③侧卧，一手支头，一手扶床，做侧抬腿，每条腿做20个； ④用手轻拍酸酸的地方，放松肌肉。 52、简单运动瘦腰瘦手臂 站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。不但可以锻炼腰部的灵活性还能塑造腰部线条哟。 53、减肚子和大腿，1月狂瘦10厘米 就靠这个简单的动作，1个月时间腰围能从76到66cm。 动作：平躺在床上，把双腿举起来跟身体成90度，腿要绷直，稍微停留1-3秒钟再放下腿。重复此动作3组，每组10-15次。 54、身体各部位对应的瘦身水果 ①瘦脸冠军——西芹；②瘦腰冠军——草莓；③瘦大腿冠军——白萝卜；④瘦背冠军——葡萄柚；⑤瘦小腿冠军——西瓜；⑥瘦小腹冠军——番茄。
55、瘦身瘦腿秘方 姜片3-5片，陈皮10g（或2-3片），干柠檬1片，可乐200-300ml。把以上材料倒在一起，放入微波炉中转1-2分钟或在沸水中加热3-5分钟。坚持喝三周，瘦腿1-4cm。 56、极速瘦身餐3天减5斤 第一天：早餐（生果1个、鲜果汁1杯）、午餐（生果沙拉1碟、水1杯）、晚餐（生果沙拉1碟、鲜果汁1杯）。 第二天：早餐（水果拼盘1碟、水1杯）、午餐（生菜沙拉1碟、水1杯）、晚餐（白灼青菜随意、生果2个）。 第三天：早餐（水果拼盘1碟、鲜果汁1杯）、午餐（生菜沙拉1碟、水1杯）、晚餐（杂菜汤）。 57、瘦手臂 瑜伽鹫变化式可以消除手臂赘肉轻松痩手臂，瑜伽鹫变化式——跪坐，腰背挺直，调整呼吸。 ①左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握。 ②吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。慢慢恢复到步骤1，换手再做一次，建议一天做3次。 58、错误的减肥方法 多喝水会水肿+不吃早餐。每天只吃苹果或蔬菜等单一的所谓减肥食物，认为这样可以减少能量摄入、大幅度消耗脂肪，事实上，因为能量和营养元素摄入太少所导致新陈代谢降低。 正确的做法：尽可能摄取多种蛋白质，植物蛋白和动物蛋白都很重要，因为没有一种食物能提供所有的必须氨基酸。 59、女士学院减肥课：经期梅子醋10日瘦身3斤 材料：话梅3颗，苹果醋50ml、红糖5g。 食用方法：将话梅去核，和红糖一起放入苹果醋中，浸泡10-15分钟后，即可食用。 食用时间：晚饭后1小时使用，1周5-6次。话梅有助消肿、排毒，苹果醋可促进肠胃蠕动，10日可有效瘦身2-3斤。 60、6大瘦身穴位，想瘦哪里就瘦哪里 ①承山穴：消除小腿脂肪； ②足三里：消除小腿浮肿； ③血海穴：消除腿部堆积的脂肪，同时改善*经不调； ④曲池穴：美化臂部皮肤，改善干燥粗糙的状况； ⑤风市穴：排除大腿多余水分，使大腿变苗条； ⑥肱中穴：使手臂变纤瘦，看电视神马的时候也别闲着哦。 61、男女适用的瘦小肚子运动法 ①坐在地上并用双手的手肘撑地； ②双脚伸直尽量提高及保持该动作约10秒为一组； ③每日重复以上动作8-10组，可有效运动上腹至下腹位置，帮助修减肚腩。 62、减肥誓言！送给所有想减肥的胖妞！ 绝不吃米饭淀粉类食物！绝不喝碳酸饮料和果汁！绝不吃冰激凌等甜点！绝不吃油炸食物！每天最少运动1小时！每天6点之后什么都不吃！ 63、超有效减腰腹，1周减能瘦3cm 平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。不仅可有效减去肚子两侧的赘肉，还能收紧腿部线条，让下半身更苗条。 64、水的减肥功效 如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。如果说喝水可以减肥，很多人不会相信，但水确实有减肥的功效。 65、土豆蜂蜜狠瘦脸 土豆2个、蜂蜜2-3勺。做法：将土豆煮熟捣成泥状，然后加入蜂蜜调成搅拌均匀搅成黏稠状。等到土豆温度降低下来直接敷在脸上，保持15分钟，然后用温水清洗干净即可。收紧肌肤，锁住水分，让肌肤保持弹性。排出毒素和垃圾，淡化细纹哦。
66、减肥期间早餐该怎么吃？ ①早餐最好吃暖的东西，流食比较好； ②早餐不宜冷吃，对肠胃不好，更不利于消化吸收； ③不能空腹喝牛奶，对于肠胃功能影响很大，如果长期喝的话很容易患高血压和冠心病； ④面包选全麦的，因为麦麸中含有大量的B族维生素还有纤维素。 67、小动作瘦脸啦 ①做出吃酸的表情，把脸部的器官都往脸的中心集中，可以用手辅助； ②第二个动作的原理和第一个动作相反，尽力将脸拉长，抬眉，睁大眼睛张大嘴； ③抬起左侧脸的肌肉，把左半边脸上的器官尽量向左斜侧抬起，头不能动（右半边也同样做法）。 68、适合腹部减肉的5种茶 ①黑茶：可抑制小腹脂肪堆积； ②吉姆奈玛茶：有效抑制糖分吸收； ③荷叶茶：不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用； ④杜仲茶：可降低中性脂肪，促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降； ⑤乌龙茶：可燃烧体内脂肪！ 69、减肥偏方：舌吻 科学家发现，只要每天接吻3次，每次不少于20秒，就可以很快减掉整整一磅赘肉。1磅=16盎司=0.4536千克=453.6克=0.9072斤。 70、简单瘦脸 ①像吹泡泡努力鼓起嘴，坚持10秒；再努力地瘪起嘴，坚持10秒；反复数次。 ②嘴略微张开，下颌左右移动，反复30次；每天坚持2-3次。 ③抬头看天，张开嘴，舌尖使劲向上送，坚持10秒；然后收回舌头，闭上嘴，慢慢地低下头，重复10次。 |
