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这么练习，双腿可以并拢了，大腿瘦了3厘米！ 女生最烦的身材短板，不是平胸，因为平胸穿衣好看；也不是小肚子，因为小肚子可以隐藏；女生最烦的身材短板是腿不直，或是X型腿或是O型腿，总会出现一些腿部问题，腿部出现问题可以说是硬伤，稍微修身一点的衣服都没办法穿，要么就会暴露腿不直的缺点。  很多女生因为腿不直而自卑，腿不直是所有妹子的遗憾，有的妹子身材匀称，唯独腿不直而毁了身材的整体的美感。在这个看颜值的年代，除了一张完美的脸蛋，拥有一双完美的大长腿更是"加分"项目，如果是问题腿型就会减分不少。 谁都想要一双细长而笔直的"筷子腿"，然而现实却是不仅不能拥有细长的腿，还出现各种各样不美感的腿型。所以今天就介绍一组帮助改善不良腿型的体式，帮助腿型有问题的妹子改善不良腿型，一起来学习一下，让自己变美吧！ 1.站立前屈式变体  站立前屈式原本体式难度就挺大，如果再加上变体，难度就更大了，初学者可以先练习战力前屈标准式或者半屈式，等到身体韧带足够柔软时再练习站立前屈式变体式，也可以借助瑜伽砖或者墙面进行练习，要注意保护自己哦！ 体式练习方法： A． 山式站立，双腿伸直，两腿并拢，背部挺直，眼睛直视前方； B． 右腿向前迈出一小步，上身前屈，双臂伸直，双手手掌紧贴地面，踮起双脚脚跟，身体保持平衡。 C． 维持体式30秒，放下脚尖，回到山式休息。 2.半船式变体  半船式可以选择早晨来练习，清晨刚醒时习练瑜伽，帮助你快速恢复精神，开始精力满满的一天。同时清晨由于经过一整晚的休息，腿部肌肉处于睡眠状态，通过半船式的练习，可以舒缓肌肉，拉伸骨骼，让你腿型在每天的坚持中，获得改善。 体式练习方法： A． 两腿伸长，长坐姿坐在地上，双腿并拢，背部挺直，肩部下沉； B． 弯曲双膝，脚掌着地，抬起左腿向上伸展，两小腿和两大腿成倒V形，身体后仰； C． 双臂伸直，双手抱住双膝，左脚面伸直，右脚脚尖点地，脊柱向后弯曲，胸部保持水平，头向后仰。 D． 维持体式30秒，换腿伸直练习30秒在休息10秒，重复练习。 以上两个体式，都可以选择在清晨练习，可以帮助你慢慢改善腿型哦，一起练习起来吧！！ |
