辣妈都在用的产后修复瑜伽,3个月狂瘦50斤! 此前在YouTube上,一位网红小姐姐Valeria Lipovetsky上传了自己怀孕40周期间身材的变化。可以明显的看出,从一开始姣好的身材慢慢得随着孕期变得越来越胖, 在怀孕10周的时候,还能看出来她的身材匀称纤瘦。只有微微凸起的肚子表示她肚子里有宝宝了。 直到40周以后,她产下孩子,身材就完全走样了,手臂变粗,肩部变厚,肚子还是和怀孕5个月一样的大,原本纤细的身材,明显臃肿了许多,但是小姐姐还是沉浸在生育的喜悦中。 虽然小编没有结婚,但也突然觉得当妈妈真的太不容易了。妈妈不仅要顾家务,养孩子,还要工作,注重要的是,会以妈妈的身材来标榜这个妈妈是否是一个勤劳的妈妈。 如果一个妈妈身材失走形、过于圆润,他们会认为这个妈妈缺乏自律、生活混乱。如果这个妈妈身材姣好、匀称纤瘦,他们就会觉得这个妈妈生活健康。 不能否认的是,没有人会不喜欢一个更瘦更健康、更自律的人。所以今天介绍一组孕妈妈常练的体式,帮助你恢复原本姣好的身材。 1.半船式 半船式相比完全船式,难度系数较低,也是为了帮助月子期间的产后妈妈能够标准的做到这个体式,与完全船式体式效果相同,能够增强腿部、脚踝、腿部、腹部、腰背等部位的肌肉和组织,增强力量,内收腹部、腰部、腿部松弛的肌肉。 练习方式: A. 两腿伸长坐直,屈膝,脚掌着地,背部挺直并微微后仰; B. 抬离双腿离地,两手抱住膝关节,背部挺直; C. 两手扶住膝盖,身体后仰,维持体式30秒,两脚掌回到垫子上,休息5秒,再次抬离双脚离地练习,重复5次。 2.完全船式 当半船式练习一个月之后,可以尝试练习完全船式。完全船式能有效增强双脚、脚腕、小腿、大腿、膝部和腰部的力量和肌肉耐力;事锻炼身体核心力量的主要体式,产后妈妈腹部、腰部的力量均不足,所以可以借助船式锻炼核心力量。同事船式能帮助松弛的大腿变得紧致,让腰部得到锻炼;也能够增强产后妈妈的意志力、增强体内循环系统,提高身体的免疫力。 练习方法: A. 两腿伸长坐直,屈膝,脚掌着地,背部挺直并微微后仰; B. 抬离双腿离地,两手抱住膝关节,背部挺直; C. 先伸直左腿,在慢慢伸直右腿,直到两腿全部伸直,身体与腿部成V型; D. 两手从膝关节离开,改到扶住脚跟。 E. 维持体式30秒,回到两腿伸直的坐姿休息,重复练习5次。 两个船式,可以帮助产后妈妈收腹、瘦腰、紧致大腿肌肉,赶快练习起来吧! |