|
有过怀孕经历的女性朋友都知道，便秘是怀孕时期最为常见的麻烦之一。尽管便秘不会对胎儿有太大的影响，但是却让孕妈妈们十分痛苦。因此，想要缓解和预防孕期便秘，健康的饮食习惯和良好的生活习惯是不可或缺的，而且一些简单的瑜伽动作也是可以对预防和缓解孕妇便秘有着显著的作用。
一、瑜伽缓解便秘之三角侧身式 步骤1：站立，吸气，双脚打开一腿长距离，双臂向两侧平展，右脚尖朝右(右脚旁放一块瑜伽砖，左脚尖稍微内转，保持髋部朝向正前方) 步骤2：进入孕晚期后，可以不用瑜伽砖，而是将肘部直接垫放在大腿上做，这样可以减轻难度和避免对腹部的过度挤压。 二、瑜伽缓解便秘之站立猫伸式 步骤1：身体保持站立的姿势，双脚慢慢打开，使壁臀部稍微变宽，然后两只手掌轻轻的撑在膝盖靠上的位置。深深的吸一口气，然后拉伸脊柱即可。 步骤2：吸气，伸展脊椎 步骤3：吸气，伸展脊椎，抬头抬臀，反复做7次以上。
三、瑜伽缓解便秘之侧卧扭转 步骤1：平躺于垫上，弯曲双腿，双脚打开与臀同宽，脚掌贴地。吸气，双臂平展于肩成一条直线，掌心向下。 步骤2：呼气，双腿倒向右侧，头转向左侧，尽量保持双肩贴地，腹部轻微扭转。 四、孕妇练习瑜伽的注意事项 1、选择性参加瑜伽体验课程 一般说来，正规的瑜伽培训中心都会提供免费体验课，一方面让你了解，这个瑜伽培训班是否符合你的需要，另一方面，你也可以从已经报名参加这个瑜伽培训班的准妈妈那里了解她们的意见。 2、选择适当的服装
孕妇在练习瑜伽之前，需要确保穿着透气性好、质地轻盈的宽松舒适的服装，这样练习起来不会感受到任何的束缚感。一般，一些卖运动装和孕妇装的商店中都有各种尺码的田径服和瑜伽服。而且孕妇最好光着脚丫练习瑜伽，因为这样就不需要考虑到鞋子的问题了，而且练习起来更加柔顺和方便。 3、在医生指导下练习 不管以前是否练习过瑜伽，孕妈妈都必须得到医生或者助产士的允许，并且在有教授孕妇练习方面经验丰富的合格瑜伽教练的指导下才能练习瑜伽。对于从未练习过瑜伽或者不常做锻炼以及有过*产史的孕妈妈，练习瑜伽要更为谨慎，建议从孕中期开始练习。 其实神奇的瑜伽也是锻炼的一种，我们之前一直强调的对抗孕期便秘的方法里面，就是有适量运动，因为运动可以增强肠胃的蠕动，促进排便。不管是瑜伽也好，一般的散步也好，只要是能缓解孕期便秘的方法，都是好方法。 |
