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还在忧心萝卜腿吗？试试以下1组动作，有助于"粉碎"脂肪，打造修长双腿！ 萝卜腿，主要是形容腿部脂肪分布不均，形成脚踝处小大腿处粗壮形似萝卜，这样的腿型甚是难看，有着萝卜腿的妹子们基本是与迷你裙、热裤无缘，只能与宽大的裤子为伍。 不用担心，尝试以下1组经典动作，可以帮助消除多余脂肪，美化腿部线条，匀称双腿，让你双腿又细又长。 1、站立前屈抱腿式  站立前屈抱腿式，练习者取站立姿势，身体前屈，上半身与地面平行，屈右膝，右腿上抬，同时双手环住右腿相扣于背部，躯干微微左倾，右脚尖朝下绷直，左腿保持身体状态。常练这个体式可以有效锻炼腿部力量，消除小腿肚，美化腿部线条，塑造腿型。 注意事项： 1、身体前屈的时候上半身需保持与地面平行，屈膝，右大腿呈一条水平线，脚跟顶住大腿内侧，保持收腹状态。 2、双手向后背伸展的时候注意环住右腿处，重心放于左腿上，坚持约30S左右为宜。 2、坐立抱腿式  坐立抱腿式，与站立抱腿式一样可以拉伸腿部韧带，美化腿部线条，消除腿部赘肉，塑造腿型。练习者取坐姿，双腿向前伸直，脚跟点地，弯曲右膝，右腿内收，脚掌触地，右膝关节向上，身体前屈同时双手环住右腿相扣放于臀部位置。 注意事项： 1、坐立的时候臀部及双腿贴紧地面，臀部内夹，躯干前屈注意与地面保持约60度角左右。 2、屈膝的时候注意大小腿相触，脚掌紧贴地面，尽量使得膝关节朝上，双手向后伸展躯干可微微左倾斜。 3、卧龟式  卧龟式，坐姿体式，练习者取坐立姿势开始，双腿向两侧打开约2尺宽，身体前屈，下巴轻抵地面，同时双腿上抬离地面，双手放于双腿之下紧贴地面，指尖朝后，脚尖绷直与地面约呈30度角左右。这个体式难度系数不大，常练习的话有助于锻炼腿部肌肉，消除腿部脂肪，匀称双腿。 注意事项： 做前屈的时候双手靠近臀部位置，指尖朝后，双腿绷直后侧贴近双上臂处，注意脚尖朝上绷直与地面约呈30度角左右。 俗话说美不美看大腿，迷人修长的双腿让你魅力剧增，锻炼1周后，修长的双腿不是梦。 |
