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腹部没力气？2个动作激活腹部核心，加强腹部力量！ 平时我们讲的核心力量不足，并不是讲的脊柱力量，没有脊柱力量这一说法，脊柱只有灵活和僵硬之说，所以脊柱僵硬有风险，严重的会让身体偏瘫，甚至是瘫痪。 我们所讲的核心力量指的是以腹部为核心，腹部周围的力量，腹部算是身体的核心，协调身体四肢的肌肉力量，所以锻炼身体核心在于锻炼腹部的力量。  平时说的平板支撑是锻炼核心力量，锻炼得便是腹部力量，只有启动核心力量，体式才能很好的完成；如果你的核心力量不足，平时也没有养成在走路、坐着的时候收腹的习惯，那么你的核心力量一定是比别人弱的。 所以今天就来说说提升腹部力量的方法，通过体式的锻炼，激活腹部的的核心力量，让腹部不在绵软无力，锻炼出腹部马甲线和人鱼线！一起来看看！ 1.船式  船式是锻炼腹部的核心力量最佳的体式，通过V型起身，能够加强臀部、大腿和腹部的肌肉，提高身体的平衡性与协调性，激活腹部的内在器官，如肾脏，甲状腺，前列腺腺体和肠道等，同时也能加强脊椎和腰椎力量。 练习方法： A. 两腿伸长坐直，以长坐姿开始，挺直背部，腹部内收，胸腔上提； B. 屈膝，抬起小腿向上并与地面平行，身体向后倾斜，做半船式； C. 慢慢的伸直左膝盖，两手抱住膝盖，在伸直右腿，双腿膝盖并拢收紧； D. 脊柱向上延展伸直，保持身体平衡，两手松开向后，指尖朝后，支撑身体，眼睛看向前方。 2.站立后弯  后弯体式是放松肩部、腰部的体式，也是放松身体前侧紧绷肌肉的体式，通过后弯练习，可以强化腹部肌肉、背部肌肉，能够细肩、薄背，帮助女生锻炼优雅气质。 练习方法： A. 山式站姿，两腿并拢，膝盖相贴，髋位摆正，腹部内收，脊柱延展，背部下沉，腰椎延展； B. 两手举起在胸前合十，做祈祷式，启动身体，以腰椎为中点后弯，臀部、髋部往前推，胸腔上提，脖子后仰，头部后仰。 C. 腿部着地，伸直腿部，维持体式30秒，回到山式休息，再次重复练习。 以上两个体式，船式为了锻炼核心，是核心力量的主要动作，而站立后弯可以收拾辅助动作，用于缓解船式的紧张和背部的酸痛。每天练习这组动作3次以上哦。 |
