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放肆吃喝不怕胖，这组体式你一定要会 无论是学生党还是上班族，周末最美好的事莫过于美美的睡一觉之后约上好朋友放肆大吃大喝一顿，火锅米线方便面，香蕉米饭大盘鸡，烤肉海鲜甜甜圈，想想都是美滋滋的。 可是每次在吃饱喝足之后，摸着小肚子上的肉肉又会开始自责，减肥大业总是遥遥无期，小肚子大腿上的肉却是只增不减，饭后时光总是在这样矛盾又纠结的心情中度过，着实算不上美好。 今天介绍一组体式，让你能够放心胡吃海喝，不管什么山珍海味，都可以轻易拿下不怕胖！！ 1、下犬式  下犬式是瑜伽体式中经典又基础的体式之一，十分适合初学者练习，它能有效促进习练者头部血液循环，清醒大脑转变思维。能够塑造背部线条，活动踝关节。最重要的是，它还能燃烧腰部、腿部脂肪，加速细胞新陈代谢，让你放心吃喝不怕胖。 练习注意事项: 双腿伸直并拢，双手伸直举过头顶； 上身向前俯下，五指并拢，手指向前伸直掌心贴于地面，手脚与地面成60度角； 上身挺直，与手臂成一条直线，调整呼吸顺畅。 2、单腿脊柱前屈伸展式  从体式名字的长度就可以预测这个体式还是有一定难度的，在瑜伽里面属于四级难度的体式，它比较考验习练者开髋程度以及平衡能力，能够有效收紧习练者臀部肌肉，塑造臀部曲线，还能拉伸腿部韧带，燃烧腿部脂肪，以及促进习练者脑部血液循环，清醒大脑。 练习注意事项: 身体竖直站立，双腿略张，双臂自然下垂； 上身向前俯下，右腿从后向上抬起，直至与地面垂直，双手撑地； 上身伸直，胸腹贴于左腿，双臂屈肘双手抱住左脚踝，双腿交替进行。 3、舞王变式  舞王体式如其名，如同一名优雅的舞者翩翩起舞，自信而热烈，是下图中右边的体式。它能够有效张开习练者肩胛骨，缓解肩部压力。还能提高腿粗支撑力，柔韧肩背和腰部肌肉，活络脊柱血液，燃烧小腹和腿部脂肪，塑造颈部线条。 练习注意事项: 身体竖直站立，双腿自然张开，双臂自然下垂； 左膝弯曲，左腿向后抬起，上身前倾，左手上抬，直至左手握住左脚； 右手抬起，右腿保持直立，双腿交替进行。 |
