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经常健身的女性应该都很清楚，健身房的场地主要分为四部分，进行有氧运动的区域，针对身体不同肌群的器械训练区以及自由力量区和私教训练区。而相应的训练个人目的的不同主要分为两个减脂训练和增肌训练，当然两者的最终指向都是塑性。
但是大多数的训练计划都是孤立的将肌肉有针对性的进行功能训练，所以我们平时可以看到有些人在健身房会练习好几组不同的动作来练背、背或者是肩、胸、等身体的大肌群。这样将相互联结作用在一起的肌肉互相孤立起来的训练方法真的适合于每一位女性吗?或者说它就是最合理和最科学的训练方法吗?
首先，我们必须清楚人的骨骼上所附着的超过六百块的肌肉之间是有相互连接和作用的，生活中我们所发出的每一个动作不单单依靠某一块肌肉的单独作用。所以就考虑身体的协调性、平衡性以及训练的终极目的-让我们在平时的生活中表现的更好来说，健身房的这种训练模式在一定程度上是不符合自然和科学的设计的。 由于私教课的高昂课时费和授之以鱼而不授之以渔的训练方式，就需要我们自己在生活中多多关注、搜索和整理这方面的知识了。目前比较科学的训练方式是美国国家运动医学会所提出的最佳运动表现训练模式，它的目的在于针对个人体能和运动表现所建立的个性化训练计划。
它的一个所与众不同的概念在于在训练过程中考虑到整体性的重要性，在此基础上，将所有训练方式整合成一种逐渐进阶的系统。这些训练主要包括我们能够实际运用到生活中的能力，比如柔韧性、心肺功能、稳定性和平衡性以及爆发力训练。 这样的训练模式循序渐进，先从我们身体的稳定性着手，过渡到力量的加强也就是肌肉自身的耐力、维度和最大量最后到爆发力的突破。这其中的训练遵从最佳运动表现中的训练模式，将两者相结合从而创造出一种安全、实用、科学的训练模式。 |
