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气质这样练，美成不老少女！ 一个女人，身上最重要的品质的是什么？我的回答是气质，一个人的气质是很难培养出来的，一个人如果外貌形象很好，第一眼给人印象很好，但是别人跟他接触一段时间就会对这个人弃之敝屡了。 原因是什么呢？其实就是本人的喜欢太差，金玉其外 败絮其中，气质暴露了一个人的真实面貌，即使外貌再好，终究会因为自身气质不好，而渐渐不再受到欢迎。这种例子，古今中外无数，大家也都能耳熟能详。 气质分为内在气质和外在气质，内外气质就是一个人修养道德，外在气质就是一个人外形就是让人如沐春风，行为举止彬彬有礼。内在气质和外在气质是相辅相成的，离开了任何一个都是不可以的。那么如何才能通过运动来练出一个人得气质呢？  每个女人都希望岁月走得慢一点，让自己的美丽多留久一点，但是岁月对每个人都是公平的，你无法阻止时间的前进，但是你可以阻止自己身体变老的速度。 以下几个体式，女人常练能够帮助女人追上时间的脚步，减慢老化的速度，让你在今后的岁月中，看去比同龄人年轻，看去还是犹如少女般美丽动人！ 1.猫伸展式  这个体式之所以叫猫伸展，是因为这是一个模仿猫伸懒腰的动作，而猫伸展有氛围静态和动态的练习，今天说说静态的练习。 A． 跪姿开始，先活跃背部、臀部、手臂，身体前屈，两手撑地。 B． 脚掌伸直贴地，小腿贴地，手臂伸直。 C． 下压腰部，肩部抬起，头部抬起，脖颈伸展。 D． 保持体式30秒，慢慢回收体式动作，回到跪姿休息。 错误练习：手臂未伸直，臀部抬太高，小腿未伸直，腹部未内收。指出错误之后记得改正哈。 2.幻椅式  幻椅式的动作特点是想象自己坐在一张椅子上而得名。主要是锻炼腿部、臀部力量，收紧腹部赘肉的体式。 A． 山式站立开始，双手自然放在身体两侧； B． 两腿并拢且屈膝，脚掌着地，两手经体侧向上举过头顶，双手合十，手肘伸直； C． 上提胸腔，打开肩部并下沉，大腿向内收紧肌肉，腹部内收，手臂伸直。 D． 注意不要翘臀，脊柱要延展，吸气，回收动作回到山式。 |
