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想要永葆青春吗？不妨试试这几个动作，越练越美腻！ 对于女性来说年龄是一个雷区，问什么也不能问年龄，每个女性都想漂漂亮亮的，永葆青春，然而一过30岁，皮肤就开始变得松弛无弹性，特别是身材不再像年轻那样紧致，松垮垮的发福。然而有些中年女性身材保持很好，那是她们经常运动。 运动，特别是有氧运动，可以激活身体的每一个细胞，促进血液循环，加快新陈代谢，有助于排出体内垃圾，养颜美容，提高身体素质。瑜伽兼并着柔与刚，通过调节气息有助于让练习者释放压力，放松身心，是一项不错的运动。常练瑜伽不仅有些美颜的功效，还有助于塑造形体，让你美腻的人生一路开挂，美的不要不要的！ 1、手倒立变体  这个体式有助于拉伸腹部，消除多余赘肉，塑造形体，也有助于促进血液循环，加快新陈代谢，平和心境等。 A,跪在地面上，膝盖点地，双手肘弯曲放于肩部两侧，吸气，躯干前屈直至双手贴地，头部放于双手中间部分，头部轻触地面，调整呼吸。 B.双臂用力，双腿向后上方伸展，双手慢慢伸直，脚尖朝上。 C.腹部收紧，背部往后弯，双腿向两侧打开，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。 D.双腿回到地面上，放松，重复上述动作。 2、简易拐杖式  这个体式有助于按摩腹部器官，预防胃部疾病，有效排出垃圾毒素，改变皮肤暗沉，也有助于促进血液循环，强化肾脏功能。 A.跪在地面上，膝盖点地，双脚背紧贴地面，挺直腰身，调整呼吸。 B.臀部收紧，右膝上提，右膝关节向上，脚掌触地，左小腿紧贴大腿后侧向上伸展，躯干微微左倾，右手放于右膝上，左手绕过背部握住左脚尖，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。 C.左膝回到点地状态，躯干回正，放松，重复上述动作。 3、马里琪变体  这个体式有助于锻炼身体柔韧性，缓解肌肉僵硬，优雅体态，也有助于促进消化，加快新陈代谢，消除顽固便秘。 A.山式站立开始，双腿并拢伸直，抬头挺胸，双手放于体侧，保持呼吸。 B.吸气，弯曲双膝，膝盖向两侧打开，身体慢慢下蹲直至极限。 C.躯干前屈，双手交叉贴地，掌心向上，双脚尖踮起，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。 D.脚掌触地，躯干回正，回到山式站立，放松，重复上述动作。 想要美丽就从小事开始做起，从现在开始，每天坚持10分钟打卡哦！ |
