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秋冬减脂3技巧,让你轻松减肥不疲累! 减肥是女人一生的事业,不管什么年龄段,不管什么时间,每一个女人常挂嘴边最多的一个词就是"又胖了"和"我要减肥". 但是说得多并不代表作的多,很多妹子也就是嘴上说说而已,真正付诸行动的少之又少.不仅因为妹子们懒,还是因为减肥真的是一个非常辛苦非常难的事情,没有非人的自律和意志力,是做不到每天坚持,是减不掉的. 所以今天结束一组秋冬减脂的体式,只要你每天坚持按照要求做完一套,坚持一个月,就可以看到明显的效果.秋冬减肥又不是那么累,只要你跟着我一起做~~ 1.手杖式变体  手杖式锻炼的是手臂和腿部的肌肉线条,能够改善蝴蝶臂,拜拜肉,让手臂纤纤迷人,坚持一个秋冬,来年夏天,秀一波纤纤细化手吧~ a. 准备瑜伽垫,两腿前伸坐直,两手放在身体两侧的垫面上,挺直腰背缓和呼吸; b. 启动两腿往两边张开,两手放在腿部中间支撑身体. c. 启动身体上抬,让臀部离开垫面,同时腿部上抬,离开垫面; d. 保持腿部伸直,内收肩部,两手支撑住身体,坚持30秒,慢慢放下身体,回到坐姿休息. 2.四柱支撑式变体  四柱支撑是平板支撑的变体.而四柱支撑的变体又是在基础上增加难度, 也增加体式锻炼效果. A. 身体前屈,两手支撑身体,做平板支撑式,手掌和脚尖着地; B. 屈肘,下压手臂,让手臂90度角,身体挺直,身体由手掌和脚尖四点支撑; C. 慢慢抬起左腿,向上伸展,保持腿部挺直,微抬头部,坚持体式15秒,放下左腿,换右腿上伸展. D. 左右腿各15秒为完整的体式. 3.八体投地变体  这个八体投地式的变体,是在八体投地的基础上往下犬式变体增加体式效果和难度的,是一个很好的秋冬减肥体式,练习方法: a. 瑜伽跪姿开始,身体前屈,两手前伸展,手臂贴近店面,做基础八体投地式. b. 启动臀部上抬,膝盖离开地面,脚尖踮起,做上抬式的变体. c. 腿部不需要伸直,手臂还是贴紧垫面,肩部下压,挺直腰背,保持体式15个呼吸,慢慢起身或者回到山式休息. d. 进阶学者可以从八体投地式进阶到下犬式. |
