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疯狂刷脂后拉伸就交给这3个瑜伽体式！ 很多人减肥,但是减肥之后,身上的肥胖纹和遗留的皮肤松弛问题却无法得到解决,脂肪是消耗了许多,但是被脂肪撑开的皮肤组织却回不到原来的关泽和弹性. 很多人光减肥,不注重肌肉和皮肤的生长,导致瘦下来就老化好几岁,还不如不减.但是不减又胖,着实为难人. 其实减肥后,只要拉伸身体肌肉和皮肤,就可以避免出现这种状况,来练练刷脂减肥之后适用的瑜伽体式,能够帮助重获肌肉弹性,皮肤光泽哦~ 1.反版式  瑜伽反板式是锻炼背部肩部腰部腿部和手臂的全方位体式,能够拉伸整个身体的皮肤和肌肉,紧致刷脂之后松弛的皮肤,疲软的肌肉; a.从瑜伽仰卧开始,两手放在肩部位置支撑起身体,脚底着地,手臂伸直; b.肩部打开,腿部绷直,臀部加紧,腹部内收,胸腔上推,脖颈挺直,头部微微后仰; c.保持体式30个呼吸,慢慢放下身体休息. 2.骆驼式变体  骆驼式本来是一个锻炼腰部柔软度的体式,变体则是在基础上稍微改变体式动作,来达到更多的效果. a.跪姿开始,挺直腰背,右手扶住脚腕,左腿前伸,脚掌着地; b.身体向后弯,同时伸直左腿,左手向上做至善手印; c.腰部后弯,保持体式20个呼吸,慢慢回收体式动作,回到跪姿休息,换右腿向前休息. 3.三角侧伸展式  三角侧伸展式,能够灵活脊柱,锻炼腰部,是减肥之后锻炼腰部最佳的体式,练习方法如下: a.准备瑜伽垫,山式站在垫子一端,左腿向前迈开一大步,右脚旋转向外45度; b.启动身体向前下屈,保持腿部挺直,脚掌着地,用左手寻垫面,指尖触垫; c.扭转身体向右边,右手顺势抬起向上,与左手形成一条直线,旋转髋位,腰部挺直; d.头部往右手指尖方向扭转,眼睛看向指尖,保持体式20个呼吸,慢慢起立,换一边练习. 一套体式3个,每个体式左右两边各练习30个呼吸,练完为一组,刷脂之后可以选择这组体式来练习皮肤和肌肉,每天练习30分钟就可以有效果. |
