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一组适合初学者的入门级瑜伽!适合新手每天练习! 初学者学习瑜伽,由于许多因素总是学不好,可能因为身体未打开比较僵硬无法习练柔软的体式,也可能是身体平衡感不好,容易摔跤,更可能是力度不够,无法支撑体式的完成. 总而言之,初学者学习瑜伽难度颇多,各种细节都需要注意,需要掌握,但是初学者一旦离开瑜伽教练的指导,自己就练习不了,或者练习起来难度颇多. 今天讲讲一组瑜伽序列,让瑜伽初学者无需瑜伽教练在家里就能够自己练习,每天要坚持练习30分钟哦~ 1.至善坐  至善坐是瑜伽坐姿体式中较为简单的体式,是进阶瑜伽人用于高难度瑜伽之后的冥想体式,也是初学者的进阶体式. a.盘腿坐,右腿内收,脚跟靠在左大腿根部,左腿内收压在右腿上即可; b.挺直腰背坐直,肩膀下沉,胸腔提起,两手做至善手印,搭在膝盖上; c.身体重心放在臀部上,髋位摆正,眼睛闭起. 2.蹲式女神变体  蹲式女神变体,是结合深蹲式和女神式的体式,对于初学者来说这个体式没有女神那么难,也没有深蹲式那么简单. a.张开双腿两倍肩宽站立,挺直腰背,屈膝,深蹲,大腿与小腿成90度; b.继续深蹲,直到大腿低于膝盖,两手至善手印,搭在膝盖上; c.踮起脚跟,脚尖着地,挺直腰背,缓和呼吸,保持体式30个呼吸; d.慢慢起立站直,回到山式站立休息. 3.蹲式变体  蹲式锻炼的主要是腿部,练习初学者的平衡感,让进阶的体式平衡感更好,也能够让腿部线条更美. a.山式站立开始,两腿打开与肩同宽,挺直腰背; b.左腿往右前方跨半步,下蹲身体,做到左腿搭在右腿上,踮起脚尖,右脚尖支撑身体,左脚尖点地保持平衡. c.挺直身体,两手上举,在头顶合十,髋位摆正,内收腹部; d.胸腔上题,挺起胸膛,保持体式30个呼吸,换边 腿练习. |
