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虽说瘦身的方法有很多种，但是运动瘦身却是让MM们情有独钟的一种瘦身方法，尤其是夜跑瘦身a法，更是为MM们所青睐的杜海涛夜跑减肥的励志故事也几乎尽人皆知。那么如何夜跑瘦身呢?有什么诀窍吗?别急，今天小编就来和大家聊聊：简单高效的夜跑瘦身法。助大家瘦身成功哦! 一，为什么夜跑很适合减肥? 1.夜跑更被广大女性跑者所接受，因为夜晚凉快，更重要的是紫外线辐射又比较少，可以不用担心因为跑步而晒伤、晒黑。 2.夜跑是上班族的最佳选择，白天过于繁忙导致他们没有时间去跑步，而晚上不会影响工作，还能锻炼身体、减肥瘦身。 3.夜跑的效果好，夜晚空气比较新鲜，氧气也比较多，而大多数人在夜晚的体力也是最好的，这样会让跑步效率更高。 4.夜跑减压最有效，因为下班后你可以把一天工作的琐事全抛于脑后，没有后顾之忧的跑步是最让人放松的。让你隔天的拥有良好的精神面貌。 二，夜跑应该注意什么? 1.晚上跑步不能太晚，因为22点以后不适合有剧烈感的运动。 2.别带耳机，别看手机，容易出现意外。请全身心放松，感受自己在活力的细胞之间跳动。 3.选择公园、河边等一些车流量较少、地面平坦、光线明亮、树木较多、空气较好的地方。更需要注意选择在人多、最好有摄像头的地方，这样安全性会比较好。 三，夜跑前应该做什么? 1.千万不要空腹去跑步，以免出现低血糖或者没力气的现象，被迫提早结束。 2.吃完饭，休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物，那么请1个小时之后再去跑;如果你吃了不那么容易消化的食物，那么请2个小时后再去跑。 3.跑前拉伸4分钟。 四夜跑时应该怎么做? 1.跑步的主要过程就是慢跑，多慢?以不会喘的节奏。 2.注意跑步节奏应该是慢-快-慢，先用快走进行暖身，再循序渐进开始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距离结束。 3.跑步时间尽量保持30分钟以上，最好控制在45-60分钟之间，因为这样对脂肪的燃烧很有效果，还不会使你感到很疲惫。 4.跑步时，头要正对前方，肩膀放松垂放，始终与地面平行。 5.背部自然挺直，挺胸，避免低头含胸而影响跑步效率。 6.手臂自然弯曲，相互前后交替摆动，切勿太高或太低，从而影响速度甚至拉伤。正确的摆臂还能有效节省体能，让跑步更有效率。 7.千万不要紧握双拳，咬着牙去跑步。双手放松轻握，慢慢跑，放松才是王道。 8.跑步的幅度小一点。步子过大，会引起疲劳，所以幅度小一些，可以降低用力程度，夜跑时间长一些，起到锻炼效果。 9.使用腹式呼吸，深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。不但可以提高呼吸的效率还能使跑步耐力更强。 五，夜跑后应该做什么? 1.跑后一定要补充做够的水分，也可以适当补充一些糖分。 2.拉伸，拉伸，还是拉伸哦!跑后拉伸8分钟。 3.想要达到最后的100分还是直接降为0分?那就取决于你跑完后吃的东西。如果你选择的是垃圾食品，恭喜你，白跑了!所以跑后进食要确保营养和低热量。 减肥没有捷径，让跑步成为你的生活习惯，就像吃饭睡觉一样自然，那么你的基础代谢也会慢慢提高，慢慢变成不易胖的体质。 坚持夜跑，坚持21天，当你穿上跑鞋，决定出发，就已经成功了99%! 跑前热身，必要吗? 无论是在户外跑步，还是在健身房的跑步机上; 无论是慢跑，还是中高强度的跑步，都不可跨越“跑前热身”阶段。 热身可带动肌肉收缩，使体温上升、体内酸度上升; 跑步热身可以提高运动表现，并有效避免运动损伤，提升可训练性，让你更安全地消耗更多热量。 上面小编为大家揭示了夜跑瘦身的原因、夜跑前要做好的准备工作以及夜跑时要注意的事项。在此小编再次提醒MM们，夜跑时一定要注意个人的安全哦!最好是几个人结伴夜跑。 |
