不反弹的运动减肥方法

　　由于抵抗不了美食的诱惑，所以很多人在使用运动减肥方法的时候总是会出现反弹，但是节食毕竟是不健康的，那么有什么运动减肥方法是健康不会反弹的呢？有氧运动下面就来看看不反弹的运动减肥方法，轻轻松松就能坚持下去，不反弹，赶快看看吧。

　　一、倒着走路

　　利用早晨和傍晚的闲暇时间用这种方法走上15分钟左右。这一方法不仅有减肥瘦身的功效，而且又能促进血液循环，矫正驼背的姿势。

　　温馨提示：

　　倒着走路会使膝盖的运动负荷量增大，很容易对关节造成损伤。因此锻炼的时间不宜过长，以每分钟120步的速度走上15分钟左右就可以了。刚开始做的时候可能会有点不适应，而且会很累，但只要坚持不懈地做下去自然就会适应的。

　　二、散步

　　如果你仅仅是以散步为目的去做的话，很容易就会因为感到乏味而半途而废。可以逛逛街、去风景好的地方看看风景，这样既不会感到乏味无聊，又能达到散步瘦身的目的。起初，可能会感到全身疲惫，而且还会出现浮肿的现象，但体力增强以后就没什么大碍了。胳膊和腿的动作幅度越大，减肥效果也会越好，但千万不要过分勉强自己。

　　三、哑铃

　　哑铃使用起来非常方便。手握哑铃坐下来，然后上身向前做俯身运动。

　　温馨提示：

　　既能减少体重，又能起到收腹的作用。关键在于每天坚持不断的练习。尤其对那些上身肥胖的人很有效。

　　1.双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。

　　2.两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来，重复此动作3组20次。

　　3.这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。垂直向上伸出哑铃，两臂完全伸展，同手腕、两肘与两肩成一直线。数2下，举起哑铃时呼气，举起后数一下，坚持;然后数四下，放下哑铃回原位，吸气。这个动作重复2组10次。

　　很多人在实施了运动减肥方法后都会因为饮食而反弹，那么如何进食才能避免这种事情的发生呢？运动减肥食谱的热量是决定体重是否反弹的关键，运动后吃低热量的食物才能确保热量不被完全补充。当然，运动减肥方法是否适合也是决定减肥是否成功的一大因素。