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减肥瘦身的方法有很多，但不可否认的是，运动减肥是最有效的瘦身方式之一。利用简单的运动，就能让你得到不错的瘦身效果。今天，小编我就为你介绍一些运动减肥法，它们能帮助你很好的摆脱水桶腰。 有效的迅速瘦腰的方法： 1、腹部运动练习 a.身体平躺，双手放在身体两侧手掌下地面，吸气将双脚举起来，脚尖勾进来，双脚打直，吐气。 b.吸气，吐气时先将意念集中在腹部，慢慢将右脚(打直)用很缓慢的速度往下放，快接近地面时再吸气用最慢的速度抬起来，吐气，换脚。 c.吸气，吐气时双脚直直下来到75度，呼吸四五次，再吐气下到45度，呼吸三四次，再下到很接近地板但不靠到地板的状态，至少三次呼吸。 d.吸气，再次用腹部的力气将双脚抬上来，休息一下，重复一次。 e.最后一次做完让身体整个躺平在垫子上休息，继续用三个部份的呼吸膨胀按摩你的腹部。 2、慢嚼食物，多吃菜以减食量，也是瘦腰的方法 每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸、煮的食物。精致的糕点和寒凉的冰品，都要减少摄取，因为蛋糕富含油脂和淀粉，不仅让你腰腹变粗，连下半身也很容易变得粗壮! 这些简单的运动方法，对于摆脱水桶腰来说，都能起到不错的功效。运动减肥法有很多，总有一款是适合你的，因此，根据你的肥胖状况，来挑选适合自己的运动减肥法，这样就能让你轻轻松松瘦下来了。
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