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塑造完美的臀部，你才可能会有完美的曲线，所以说，有一个翘臀很重要。那么，在我们日常生活中，该怎样做才能有一个完美的臀型呢?下文就用运动减肥的方法来教你塑造臀部曲线的方法，让我们一起来看一看。 瘦臀运动一：减臀肥肉 据介绍，这个运动可消除臀部上方肥肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。 1.俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。 2.臀部用力，边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次~20次。 注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。 瘦臀运动二：强化腰臀 这个简单的运动对收腰、臀都有好处。 1.仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。 2.边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次~20次。 注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不接触地面，这样效果会更好。 瘦臀运动三：美化臀形 这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效，能创造有弧度的美腿。 1.双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。 2.单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1，换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15次~20次。 以上就是塑造美臀的方法了。想要让你的臀部更完美更性感吗?你可以试试上文介绍的美臀窍门，通过运动减肥，可以帮助你减掉多余的脂肪，这样你得臀部就可以得到很好的塑形了。 |
