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减肥瘦身的方法有很多，其中，运动减肥不仅简单，瘦身效果还非常好。减肥瘦身专家提醒你，我们在使用运动减肥法时，了解和认识运动减肥中的“金字塔”，会让你得到不错瘦身效果。下文具体介绍了减肥中的“金字塔”。 健康减肥运动“金字塔”共分三层，最底层是每天进行不少于30分钟的有氧减肥运动，比如散步、慢跑、骑车、游泳等，这些运动都有利于保护心血管系统。 美国运动医学专家莱恩指出，这种运动不但会降低冠心病、高血压等心血管疾病的发病率，还对糖尿病、结肠癌等其他一些疾病起到很好的预防作用。做这类运动可以一次完成，也可以分散进行。如每次10分钟，共做3次。如果要想减肥的话，每天的运动时间不能少于一个小时。 运动“金字塔”的第二层是每天进行5-10分钟的伸展运动，包括下蹲、转体、甩手等。伸展运动可使过劳的肌肉放松而伸展，恢复生理机能，预防运动损伤的发生，提高生活质量。 做这类运动可以见缝插针，如起床后、工作中的休息时间、沐浴后、睡觉前等都可以进行。 位于运动“金字塔”顶端的是力量训练。力量训练可使人的骨骼更坚硬、肌肉强壮、代谢旺盛。强壮的肌肉还有助于消耗更多的热量，这对减肥也是非常有益的。普通人力量训练主要以发展肌肉耐力和提高内脏机能水平为目的，运动负荷低一些，可以举举哑铃，每组20-25次，每周5-7次。 以上就是关于减肥金字塔的具体解读了。根据“金字塔”，来选择适合你的运动减肥方式，这样才能让你得到理想的减肥效果。在日常减肥中，积极参加运动，坚持到底，打造好好身材就不是难题。 |
