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久坐在办公室里的白领们最大的烦恼就是每天肚子上不断增加的脂肪，不运动就是办公族工作者的发胖死穴，那么如何在办公室健身减肥呢?想在狭窄的空间里做大量运动还是非常有限的，下面就来看看办公室健身舒筋减肥的小动作都有哪些吧 办公室健身减肥小动作： 一、放松肩膀动作 1 双手握着拳头，并置于胸前，双脚置于地面。 2 双臂向前伸直，并与肩膀成水平线。 温馨提醒：进行此动作时，保持腰部挺直，双臂尽量向前伸，进行此组动作20次。 二、舒展弯曲腰部 1 双手叉腰，上半身微微向前倾，双脚置于地面。 2 保持叉腰动作，上半身向后倾至腰背有拉紧感觉。 温馨提醒：肩膀尽量保持挺直，避免愈做愈“寒背”，进行此组动作15次。 三、紧实胸部线条 1 双手提起合十，脚尖贴地。 2 双手互握并向后拉提，保持脚尖贴地。伸展臀部肌肉。 温馨提醒：保持腰部挺直，进行动作2时，尽量将双手向后拉提，进行此组动作20次。 四、收紧腰腹 小腿动作 1 双手叉腰，收腹及深呼吸，脚尖贴地。 2 双手握着椅边，下半身微微伸前，左脚置于地面，右脚向上提起，左右脚交替进行。 温馨提醒：进行此动作时，保持收腹及腰背挺直，进行此组动作10次。 五、伸展臀部肌肉 1 双手握着椅边，脚尖贴地，上半身微微提高。 2 利用双手支撑上半身，将身体向上伸展，双脚置于地面。 温馨提醒：进行动作2时，维持2至4秒及谨记收腹，进行此组动作10次。 每天做做办公室健身减肥运动不仅能有效的瘦腹，还能帮助身体加速新陈代谢提高免疫力保持健康。都说生命在于运动，所以就算再忙也应该每天站立30分钟以上才能保证不会造成脂肪堆积哦。 |
