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运动减肥，是最有效的瘦身方法之一。我们可以使用运动减肥法，来打造完美的曲线。瘦腿，是很多美眉都非常头疼的问题。今天，小编我就为你介绍，两款睡前瘦腿操，只要你坚持使用，就可以得到非常好的减肥瘦身效果，赶紧来试一试吧。 睡前瘦腿操A 1、并膝而坐。 坐姿，两腿并拢，弯曲膝盖，两腿脚跟贴着臀部外侧，脊柱伸直，两臂垂放按住脚跟。 2、仰躺屈膝。 仰躺在地上，两腿并拢，然后弯曲右膝盖，脚跟贴向右臀，同时右手抓住右脚掌。停留10-15秒后回到原位，换左腿重复动作。左右各做10-20次。 3、单腿侧抬举。 左侧躺在地上，两腿并拢伸直，左手屈肘撑起头部，右手屈肘放在胸前地面。然后抬起右腿，至垂直于地面，脚掌弓起。重复10次，然后换右侧躺重复动作10次。 4、手伸踢。 坐姿，双腿向前伸，两臂向前伸直，弯曲左膝盖成直角，同时抬起左腿。然后放下，换右腿弯曲，这样左右交替重复10次。 5、仰躺屈膝上抬。 仰躺在地上，两臂打开，双腿膝盖弯曲并分开。然后右腿保持膝盖弯曲向上抬起。小幅度的画圆圈约10个，然后放下，换左腿抬起重复动作。这样左右各做10次。 6、单腿莲花前伸。 坐姿，一腿向前伸直，一腿弯曲膝盖，脚跟贴住耻骨处。然后上半身向下弯曲，同时双臂向前伸展，停留约30秒后回到原位，换腿重复动作。左右各做10次。 睡前瘦腿操B 1、平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。 2、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。 3、重复的动作每天晚上都要练习，每次最少5分钟。 TIPS：两腿夹紧、勾脚面。坚持一个月， 大腿的肥肉都会没影踪! 以上就是关于睡前瘦腿操的介绍了。睡前瘦腿操，不需要很大的运动量，只要你坚持锻炼，就能得到好效果。瘦腿的方法有很多，你可以根据自己的实际情况，来挑选一些适合自己的运动减肥法。减肥瘦身，找准方法最是重要。 |
