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苗条的身材曲线，是很多女孩都想要拥有的。从美容护肤的角度考虑，要想让你身材更棒，你就需要多了解一些运动减肥知识。研究表明，运动可以让你减肥瘦身更有效果。接下来，小编我就为你介绍一些具体的操作步骤。 腰腹练习 1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。 2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。 3.回到起始位置，上身贴向双腿。 4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。 5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。 注意 如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。 肩背练习 1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。 注意 不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。 小腿练习 1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有3英寸。 2.脚跟离地向上抬，同时双手用力下压健身棒。 3.重复该套动作25次。 大腿练习 1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。 2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。 注意 脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。 这些小运动，只要你坚持做的话，那么，完美的身材就离你不远了。运动不仅可以保健你身体健康，还能让你的身材越来越棒。如果你想要减肥的话，那就赶紧行动起来吧，来找一找适合自己的运动减肥吧。
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