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在我们的日常生活中，多做一些拉伸动作不仅有助于让全身更加放松，而且还能让皮肤变得更美，尤其是在睡前做一些拉伸动作，既能放松燃脂，又可以美美的睡上一觉，那么睡前拉伸动作有哪些?学会这五个动作让皮肤美美的。 1、肩颈拉伸。动作要领：盘腿坐在床上或者地上，双手放在膝盖上;将背部挺直，头部分别向两侧的肩膀下压，然后左右两侧各拉伸一次为一组，每次3-5组即可。在做这个拉伸动作的时候要注意肩膀自然下沉，不要耸肩，头部向左边压的时候，以右边脖颈一侧有拉伸感为宜，量力而行，如果有感到疼痛就要立即停止。 2、拉伸手臂。动作要领：盘腿坐在床上或者地上，收腹、挺胸，不要耸肩;将双手交叉，向前拉伸，保持10-15秒左右;再将双手慢慢上举，举到头顶保持10-15秒后再将双手放下。 3、婴儿式拉伸后背。动作要领：跪坐在脚后跟上，双脚并拢;然后在慢慢吸气，慢慢呼气，同时上身慢慢向前趴，将双肩和背部放松，手尽量向前伸展，直到额头贴地;最后保持30秒至2分钟的时间，即可起身。 4、拉伸腰部。动作要领：盘腿坐在床上或者地上，接着再吸气，抬起右臂，手指指向天空，左手自然的撑住床面，然后再呼气，同时身体向左侧倾斜保持20-40秒后换另一侧重复。 5、拉伸双腿。动作要领：仰面躺在床上或者地上，抬起左腿，双手抱住左侧大腿，然后再将左腿慢慢向上伸直，保持10-30秒的时间，再拉伸大腿后侧;再慢慢把左脚尖勾起来，保持10-30秒，拉伸小腿后侧，最后再换成右腿，重复以上动作。 以上就是日常简单的睡前拉伸动作，坚持长期做下去，就会有意想不到的收获。 |
