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在塑形训练的过程中，大家除了会关注腰腹部以及臀腿部的塑形，也会很在意手臂的塑形效。在夏季，我们很多时候会无可避免的露出手臂，紧致有线条感的手臂会让我们看起来更有美感。那如果想要拥有更明显的臂部肌肉线条，我们平时该怎么做呢？
一、站姿哑铃弯举 双腿站立，双膝微屈，背部挺直，核心收紧，双手握住哑铃垂于体前。保持身体稳定，背部挺直，大臂不动，用肱二头肌发力带动小臂向上弯曲，到顶点后稍停一会儿，感受到肱二头肌的收缩后，主动控制速度慢慢还原。（要注意该动作全程要保持大臂基本不动。）
二、哑铃下压 站立，将背部挺直，收紧核心，用一只手握住哑铃后把手垂于体侧，将大臂贴近身体，小臂向上弯曲。注意全程要保持身体稳定，核心收紧，大臂不动，用肱三头肌发力带动小臂向下伸直到顶点后稍停，感受到肱三头肌收缩后，主动控制速度慢慢弯曲小臂还原。然后换另一只手进行该动作。
三、哑铃交替弯举 坐姿，将背部挺直，核心收紧，然后用双臂伸直置于垫子上方，双手各握哑铃，掌心向上。保持身体稳定，大臂不动，肱二头肌发力带动双臂交替向上弯曲至动作顶点，感受肱二头肌的收缩后，控制速度依次下落哑铃还原。
坚持这三个动作一段时间后，我们会发现手臂的线条开始变得明显，想要锻炼手臂线条的话，那就赶快开始练习吧！ |
