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夏天心烦意乱，脾胃停滞，胃肠不消化、膨胀、食欲不振等容易发生，从现在开始应该避免油腻的食物，取代新鲜清淡的饮食。  乳制食品、盐分过多、油脂过多的油炸食品、补充的羊肉炉、麻油鸡、烤鸡等，不适合夏天吃。对于老人和孩子来说，难以消化的糯米也应该适当停止。 每天至少喝2000毫升热水，可以保持身体电解质平衡。 习惯喝咖啡、茶叶等饮料的人，需要补充更多的热水来平衡。咖啡因利尿、消耗水分，容易脱水。 在食物方面，莲藕、莲子安神，百合养肺，适合烹饪。木耳、扁豆和传统豆腐(含石膏)、芹菜有降火的效果，也是夏季料理的佳品。辣的食物，如葱、姜、蒜等不能大量食用，不能引起胃肠负担。 早上起床，下午小睡 夏天万物滋长，是一年中最适合养阳气的时候，白天长夜短，气候闷热，凉爽的早上5、6点是最好的起床时机。面对阳光锻炼，一方面呼吸新鲜空气，另一方面可以加强新陈代谢。 中午炎热，老人、孩子午睡1~2小时，最好补充早上起床的体力。 夏天可以晚睡一点，但不要熬夜。中医认为，晚上11~1点主肝经络，11点前睡觉，肝脏会得到保健。熬夜，肝脏不适当休息的话，就会发生阴虚。例如，火气大，口干舌燥等，白天也会昏迷，精神不好。 预防炎热和感冒 夏天闷热，保持室内通风非常重要。门窗紧闭，湿气滞留在室内，不易出汗，办公室内活动少，产热多，室内中暑的情况很常见。 特别是出汗吹风引起的伤寒型感冒，很多人从户外呼吸，出汗进入冷气室吹风，气虚和冷气侵入，容易引起感冒和高烧。 最好随时准备一条毛巾，把汗水擦干后再进入室内。室内和室外的温差不要太大。 另外，可以准备一些自制的抗暑热饮料。 例如，五汁饮料:将莲藕、水梨、菱角、西瓜、新鲜土地(一般的传统市场和中药店，找到干燥的土地，浸水即可)果汁饮用，三餐前喝的冬瓜连皮、新鲜荷叶、西瓜连皮、红豆、扁豆和葛根一起煮汤也是消暑的凉处。 酸梅汤、山渣、乌梅、甘草、洛神花等则有生津止渴作用。 调整运动时间 夏季不适合剧烈及长时间的户外运动。喜爱运动者应将运动时间调整为清晨和傍晚，气候较适宜。 最好早上起床，避免剧烈运动，早上运动以太极、慢走、元极舞等缓慢运动。 |
