|
1、空腹练习  瑜伽练习前2~3小时保持空腹状态，可以防止消化系统运行时提供大脑和四肢的血液和营养，减弱瑜伽**对身体的效果，同时也可以避免身体扭曲、弯曲对胃和内脏的不适。 2、用鼻子呼吸 空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子呼吸可以阻挡污染物，使吸入的空气温暖湿润，减少对呼吸管道的刺激，保持吸入的空气卫生、清洁更重要的是瑜伽重视呼吸的控制，如果不能使用正确的呼吸，**的利益会大幅度降低，妨碍学习进度。 3、不能比较 瑜伽是重点内在练习的运动，并排是竞技比赛，练习时不能和其他学生比较。否则，会因为斗争而感动感情，产生竞争、骄傲、胜利、成功的不良心情，破坏练习时的集中力和学习动机。新手应该对比自己，以昨天的表现作为评分的准则，日子有功，自我进步。 4、量力而为 每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应按照个人体能，量力而为，跟从导师的指导学习。不要急于求胜，高估自己的能力，盲目模仿领导和资料学生，练习难易度高的瑜伽动作。这只会增加受伤的机会，产生挫折感，最终得不偿失。 5、运动安全 一般来说，瑜伽适合任何年龄段的人参与。但是，患有心脏病、高血压、视网膜脱落、头颈背部的患者、孕妇、重病或手术后患者，必须重视运动安全。瑜伽的呼吸和**会给身体带来负荷和压力，给身体带来不适。因此，学生在练习前征求医生的意见，上课前通知领导自己的健康状态，进行适当的跟进和指导。 6、听身体 要彻底感受瑜伽对身心的感觉，首先要集中精神，仔细听身体的声音，感受动作和呼吸对身体的反应。练习时，身体出现异常剧痛、头晕、呼吸困难时，不要勉强完成整套动作，慢慢停止练习，通知领导，等待适当的指示和合作。 7、洗澡护肤 瑜伽课后，请不要马上洗澡。脉搏平稳，体温恢复正常，稍微休息一下再洗澡，尤其是高温瑜伽后，毛孔扩大，身体容易感冒。洗澡时，水温也不要过热或过冷，以免刺激皮肤，干燥失去弹性。洗完澡后，涂上润肤霜，保持皮肤润滑。 8、适量饮水 瑜伽**有助于按摩腹部内脏，促进肠蠕动，消化，预防便秘、腹胀等问题。练习后30分钟喝适量的热水，有助于肠蠕动，加快体内毒素的排出，同时保持练习时(特别是高温瑜伽)出汗时流出的电解质，滋润肠胃和皮肤。 |
