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中老年人散步一次走多远比较好  1、很多中老年人特别喜欢走路锻炼，有的一天走两三个小时，速度还很快，可以说是暴走。中老年人一天走路最好不超过1小时，距离大概就是4千米左右。时间太长，特别是长时间失控，可能引起骨关节炎，得不偿失。中老年人走路的步伐一般不超过60厘米，个子矮，脚不方便的人每步30~40厘米也可以。另外，步骤频率最好在1分钟内不超过60步。走路时，首先是脚跟着地，然后是脚的外侧着地，然后是最外侧的脚趾骨、中间的脚趾骨、内侧的脚趾骨和脚趾。这是最科学的走路方式。 2、每人每天走6000步最合适，最好按时间运动半小时。散步时，保持正确的姿势是最重要的，具有维持身体平衡、协调步骤频率、提高腿部动作的效果。因此，散步时上半身笔直，下巴前伸，抬头，肩膀向后伸展，步行大小最好是双臂笔直的距离，同时前后摇臂，一般最好是每分钟80~90步。 |
