|
经常慢跑年轻骨骼
跑步可以锻炼心肺功能，增强肌肉力量，持续有效的慢跑可以消耗能量，减少脂肪。日本千叶大学医学院专家研究发现，慢跑还能使骨骼“年轻”。 研究人员对两组研究对象的骨骼变化进行了比较检查，他们分别是千叶县41名年龄从30岁到80岁经常慢跑的会员和平时不太喜欢运动的86名男女。最后，慢跑者的椎骨、股关节、腿骨和臂关节等骨密度比不运动者高40%左右，这种骨密度接近20多岁的骨状态。对于男性来说，一周内慢跑的距离越长，越高。至于女性，骨密度的高低直接关系到慢跑的历史长短。只有对慢跑持之以恒者，才可能取得与年轻人骨骼密度相当的效果。 心脏不好傍晚跑 日本的体育生理学家提出，清晨慢跑会对心脏造成不少的压力，因为清早心脏通常未能适应完全的运动。慢跑会引起人体内分泌大量激素，加快心跳速度。 早上慢跑时，肾上腺素的分泌量比下午或傍晚的分泌量高2~4倍以上。专家认为，早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭，而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势，并且阻止心力衰竭。 跑步时，脚的动作要放松。一条腿后蹬时，另一条腿弯曲膝盖前摆，小腿自然放松，依靠大腿前摆动作，将髋部向前摆动。以脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌着地。脚底不能全部落地跑步，到目前为止容易引起胫骨膜炎。 另外，跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以保持身体平衡，协调步骤频率。摆臂的时候肩放松，双臂各弯曲约90度，双手半握拳，自然摆动，前摆稍向内，后摆稍向外。 |
