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在生完孩子之后，月子期间产妇最怕的一个月子病就是“腰疾”了，因为腰背这个部位较为特殊，一旦留下疾病，在之后很难根断，并且容易反反复复出现疼痛情况，甚至在日后出现变天，或是劳累等情况，对于产妇来说都是一种折磨。
案例：新手宝妈“偷懒”喂奶，产后留下“腰疾” 小陈在生孩子的时候选择的是剖腹产，所以在产后大多数时间她都是躺在床上休息的。再加上她觉得自己实在是没什么精力，每次下床站一会，可能都觉得很累，所以大多时候都喜欢躺着，因为她觉得这样也更舒服一些，即便婆婆每次都让她起来活动，她也不听劝。 在哺乳期间，最好是坐着给宝宝哺乳，但是小陈却喜欢躺着给宝宝哺乳，因为这样她就不用一直抱着宝宝，躺在床上侧着身子就能实现哺乳，这样更方便，宝宝也能吃到奶，可以说是一举两得。
殊不知，这样的“偷懒”喂奶方式，经历了半个月后，小陈突然发现自己的腰背部疼得厉害，她还以为是自己不小心扭到了，但是经过几天的休息时间，小陈的疼痛症状都没有好转，如今哺乳都成了问题。 后来小陈去医院检查，被医生告知腰背肌肉和神经有发炎的情况，而且很可能已经留下了“腰疾”。医生在询问小陈的月子生活习惯后，断定可能是哺乳姿势不当引起的。小陈这才感到后悔，自己偷懒的代价竟然最后需要以自己的健康来买单。
01 孕期及产后从五个方面预防产后“腰疾” 其实不论是在怀孕期间，还是在生完孩子之后，都需要产妇注意各个方面的细节，以此来预防产后“腰疾”的症状。 先来说说怀孕期间，随着怀孕月份的增加，孕妈妈们的肚子一天天都在增大，那么相对来说，孕妈妈们的重心也会发生改变，尤其是一部分孕妈妈们的孕肚较大，如果不借助托腹带，腰背部的肌肉就会出现代偿性损伤。 如果在这个阶段就留下了疾病，那么产后也更容易出现腰背疼痛。针对这一方面，希望孕妈妈们在怀孕期间要控制住体重增量，整个孕期的体重增量控制在30斤以内，平时注意站姿，必要时需借助托腹带来减轻给腰背部肌肉带来的压力。
其次，在怀孕期间如果孕妈妈们经常俯身弯腰做一些家务活，并且长时间维持着这个动作，那么也很容易给腰椎造成较大的负担。久而久之，腰背部的肌肉也很容易出现代偿疼痛。因此，希望孕妈妈们能够避免过度劳累，更要避免一些不当的姿势，在站、坐、蹲等方面都要避免对腹部、腰背部的损伤。 再者，在怀孕进入孕晚期阶段，尤其是在夜间醒来之后，通常顶着个大肚子的孕妈妈都很难自己从床上顺利起身，如果逞能起身，或是一下子想要借用蛮力、惯性等起身，那么不但可能给肚子里的宝宝造成刺激，还有可能损伤到腰背部的肌肉。因此，这个时候孕妈妈们最好寻求准爸爸的帮助，让他们搭把手，慢慢从床上起身，切勿过于着急。
除此之外，就像上述案例中提到的，在生完孩子之后，在带娃的过程中，不论是哺乳，还是抱着小家伙，都要注意避免不当的姿势，否则都有可能给自己的腰背部带来损伤。新手宝妈最好去学习一些正确的哺乳和抱娃的姿势，也不能够长时间一直抱着小家伙，否则也容易出现劳累性损伤，多让家人参与带娃的过程。
最后，还有一些产妇在生完孩子之后经常偷懒，宁愿在床上躺着，也不愿意下床活动，觉得躺着更舒服，认为躺着才更有利于产后恢复。其实这种认知是有误的，因为长期在床上躺着，不仅会让身体的新陈代谢降低，拖累产后恢复的进度，还会使得腰背部的肌肉缺乏锻炼，从而更容易出现疼痛的情况。 在这里建议产妇，在生完孩子后，即便是前几天也要适当下床活动，这样也能促进恶露的排出。在过了一个星期后，就不能经常躺在床上了，适当的活动和一些产后保健操对于腰背部的肌肉恢复也是十分有利的。 结语：上述几个问题，将近五成以上的宝妈都有中招过，其中也有不少人因此而落下了“腰疾”，而在所有的问题中，腰背部的疾病可以说是最难根断的，所以还是希望孕妈妈们多加注意。 |
