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当失眠容易醒来时，你可以在睡觉前30分钟左右做瑜伽等舒缓运动，保持身心皮肤，提高睡眠质量。此外，你还可以在瞬间喝热牛奶或听一些舒缓的音乐来缓解睡前的紧张，这有利于提高睡眠质量。如果这些方法不起作用，你需要采取一些医疗手段，如中医按摩和其他交替按摩穴位。 
良好的睡眠质量不仅能促进人体保持精神，提高工作效率；还能加强新陈代谢，提高抗病能力，避免各种疾病，但有些人由于工作生活或其他因素，经常失眠容易醒来，严重影响患者的睡眠质量，需要及时调节。那么，如何调节失眠和容易醒来呢？
一、失眠易醒怎么调理？
如果经常失眠容易醒来，你可以在睡觉前做适当的运动，但运动强度不能太大，你可以选择瑜伽等舒缓运动，保持身心放松，有助于改善睡眠，除了睡觉前喝一杯热牛奶或温水泡脚，听一些舒缓的音乐，可以缓解睡觉前的紧张等。如果这些症状不起作用，你可以选择中医按摩、按摩等方法，睡觉前交替揉涌泉穴，按摩30~45次数最好，穴位轻微发热适中。 
二、哪些人容易醒来失眠？
1.更年期女性
年轻女性容易失明异形睡眠障碍，是因为女性进入更年期后内分泌功能紊乱，植物神经也会受到影响，失眠容易醒来，多梦等睡眠障碍容易出现。
2.压力过大者
压力过大的人通常容易失眠，因为压力过大的人更容易出现情绪问题，情绪抑郁，长时间无法释放，在睡眠过程中容易出现过度负担、焦虑、过度担忧等影响。
3.抑郁症者
抑郁症是一种常见的精神障碍疾病。在抑郁症发作过程中，患者由于情绪低落，精神状态越来越差，甚至经常失眠，容易醒来，多梦。只有及时控制抑郁症，失眠才会好转。
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