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听起来奇怪的动作可能对养生养生，如爬行、收缩**等。其中收缩**是古人非常尊敬的养生之路。  爬行 爬行时需要四肢着地，模仿动物爬行的姿势。爬行速度由慢慢加快。 每天爬一次，每次10~15分钟，早晚都可以。爬行运动可以矫正脊柱歪斜，预防腰肌劳损、坐骨神经痛、下肢静脉曲张、上臂肌萎缩、消化不良等疾病。患有高血压、冠心病和脑动脉硬化的患者不应进行爬行运动。 背肌运动 背肌运动是锻炼背部肌肉的运动。 锻炼背部肌肉一般首先俯卧在硬板床上，双手握住床头，双膝关节伸直，下肢向后伸展，恢复原位。再挺胸、抬头、两臂后抬。这两种动作交替进行，逐渐增加后伸的幅度和次数。每天练习1~2次，长期坚持。背肌运动可以预防腰肌劳损、腰腿痛、坐骨神经痛、椎间盘突出症等。 缩肛运动 指收缩**周围肌肉的运动。 缩肛运动的方法即是“放松全身，将臀部及大腿用力夹紧，配合收气，舌舔上腭，向上收提**，稍闭气，然后慢呼，全身放松。站立、蹲下、躺下都可以，开车、工作也可以。每天可以做几次，每次2~3分钟，大便后效果更好。 中医养生常识:日中谷道百次，治病延年 谷道，俗称**。撮，即收（提）缩也。通俗地讲，就是做收缩**的动作。唐朝医学家孙思段落非常尊重这种方法，他在《枕中方》一书中说:谷道应该经常中介。我认为**周围的肌肉只有间歇运动才能保持健康，特别是对预防痔疮有特别的效果。 现代医学也认为：包括大肠在内的**及周围的提肛肌和**括约肌至少每天要间歇收（提）缩一百次，每次约1—2分钟。大便后，立即进行提肛运动，将提肛时间延长到2~3分钟。这不仅有助于控制排便的**外括约肌功能的快速恢复，还能预防外包约肌损伤引起大便失禁等疾病。 据研究发现，日中介谷道百次，最大的作用是促进肛周血液循环，防治静脉淤血，以及由此引起的内痔、外痔、肛裂、脱肛、肛湿疹、便秘、慢性肠炎等，同时对治疗和预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张、肛周炎症、肛周皮肤损伤等慢性疾病有显著的效果。中介谷道的具体做法古人概括为吸、舔、中介、阉割这个词。 |
