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减肥一直是很多人的追求，肥胖不仅对个人形象有很大影响，而且肥胖的存在对健康有很大影响，所以需要控制体重，减肥享受健康首先要从饮食开始。那么，减肥的营养食品怎样才能享受瘦的生活呢？下面我们一起来看看介绍吧！  早上的习惯： 1、起床后先小口小口喝一杯白开水 起床后要做的第一件事就是喝一杯温热的白开水。有些人喜欢早上起床喝一杯冰冻果汁或一杯咖啡，但食物和含有咖啡因的食物容易刺激胃肠，所以早上应该避免吃。喝水不是一口气喝，而是小口慢慢喝，让水慢慢地在身体里过渡。 2、吃点水果补充适当糖分与维生素 早餐吃水果是一件非常值得推荐的事情。“早上吃一点水果能够提供给身体容易吸收和转换为能量的糖分，以及矿物质、维生素，同时还能补充水分。水果中含有的酶和膳食纤维也有助于排便，为身体代谢提供益处，同时也有助于减肥的进行。” 3、会导致体寒的冷饮或酸奶最好少喝 “想要成功减肥，首先要做的是少吃一点冷饮，因为高一点的体温更有助于脂肪的燃烧，而体寒常常导致脂肪囤积。伊达说，特别是早上起床的时候身体容易变冷，所以尽量不要吃冷食。喝酸奶也可以在下午或晚上喝。 4、早餐吃得太多是减肥的敌人 早上好好吃早餐是大家对健康的共同认知，但早餐吃多少根据一个人的体质和当时的状态而不同。早餐吃得太多，胃容易变大，在容易饿的状态下吃得太多，减肥不成功。因此，早餐只要适量吃一点，就不会在中午饿得前心贴背。 饮食应重视以下食用: 1、苹果和脱脂牛奶 几乎所有水果品种都是最好的选择，但人们总是希望蛋白质的组合维持能量。建议一个苹果喝一杯脱脂可以提供10克蛋白质、5克纤维、200多卡路里的热量。 2、脱脂奶酪和牛油果 追求丰富的口感，将2盎司的脱脂奶酪加入牛油果的一半做零食是完美的。如此搭配，每200热量可同时获得9克蛋白质和7克纤维。 3、吞拿鱼罐头配全麦饼干 如果你不想每种零食都含奶制品的话，吞拿鱼罐头（非油浸包装）却是另一种富含高蛋白和甘油酸酯的替代品。得到200卡路里热量的话，你用3盎司吞拿鱼和6片全麦饼干就够了，同时包含3克纤维和20克的蛋白质。 4、能量浆果奶昔 用大豆蛋白粉和低脂原味酸奶或希腊酸奶提供蛋白质，配合蜂蜜和冷冻浆果，制作的奶昔的热量不超过139卡路里。 5、味增豆腐 味增豆腐虽然通常被用来作为主菜，但是它的低热量特质同样可以作为每天当中的零食食用。 减肥的营养食物如何做才能够享受“瘦”生活！综上所述就是关于减肥的介绍，提醒人们只要合理的饮食，健康的饮食，并且做好我们日常生活中的保健工作，相信减肥会很快成功了。 |
