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很多MM在减肥的过程中是很难做到节食的，当然节食并不是我们减肥的第一选择呢，要想在减肥的同时还能保持愉悦的心情和积极的心态，减肥餐绝对是你不可错过的优选。相信大家到目前为止已经看过了各种版本的减脂餐推荐了，在形形色色的菜单中，到底哪些才是真正健康且有效的呢？今天，就和大家一起来看看减肥时期可以放心使用的美食吧。  在揭开减脂餐的神秘面纱之前，不得不提醒大家，就算是在吃减脂餐，也要注意下面几个原则哦。 第一：少量多餐。正在减肥的MM们，一定要牢记一句话，七分吃三分练，吃饭的时候要让自己优雅地像一个女王，切忌狼吞虎咽，既容易长胖又不雅观。 第二、早餐一定要吃，早餐一定要吃，早餐一定要吃，重要的话说三遍！有时候突然很想吃高热量的东西，也可以全部放在早餐来吃，这样更利于减肥哦。 第三、保证每天蔬菜的摄入量，绿色蔬菜可以任意吃。 在以上三个主要原则的接触上，我们还要注意两点，一是摄入足够的蛋白质，二是不要完全拒绝碳水化合物哦，郑重地告诉你们：碳水化合物使我们的大脑、中央神经系统以及心脏非常重要的能源来源，所以为了我们的身体，千万不能戒掉碳水化合物。 我们根据很多健身达人以及成功瘦身的MM们的经验给大家介绍几款日常的饮食搭配，遵循低油低糖低盐、蛋白质碳水合理搭配的原则： 第一款上场的食物是：煮鸡胸肉 凉拌黄瓜 糙米饭。很养眼的配套哦，有肉有菜有饭，吃货们肯定会喜欢。鸡胸肉的蛋白质是非常丰富的同时脂肪含量低，所以是减肥时期非常好的食物选择之一，大家可以把它加入日常的菜单哦。 第二款是清炒白菜 西红柿 无油煎三文鱼。三文鱼中还有非常丰富的不饱和脂肪酸，能有效地降低血脂和胆固醇，防止心血管疾病。所以三文鱼不仅是针对想减肥的人群而且更是老少皆宜的食品哦。在减脂餐的制作过程中，尽量少采用多油的烹饪方式，多用水煮、蒸的形式制作食品，不仅美味不会流失而且更有利于身体健康哦。 第三款给大家介绍的是牛奶燕麦 炒时蔬 半根玉米 两个蛋白。燕麦作为一种粗粮是很适合人们日常食用的，另外酸奶燕麦也是一种不错的选择呢。 |
