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失眠是困扰许多女性朋友的大问题，家庭儿童、学业工作难以拥有良好的睡眠质量，使原本闪闪发光的女性突然失去光辉，不仅损害了花颜，还对日常工作生活产生很大影响，严重引起精神疾病。因此，如何快速入睡成为大家关心的问题，接下来请看小编介绍的方法和禁忌事项，以免失眠。  一、调整体温周期 1、白天多做有氧运动，有效提高白天体温。特别是早上做运动的话，可以迅速唤醒自己，一举两得。不一定要跑一个小时。起床后在小区走15分钟也有效。因此，让我们看看缝针的移动。 2、白天晒太阳，提高白天的体温，促进夜间褪黑素的合成，也是一举两得的做法。 3、睡前1小时洗澡。洗完澡体温会暂时上升，但一小时左右体温会明显下降，帮助人疲劳。 二、平复感情 1、寝具联想 这实际上是条件反射的原理。正常人应该躺在床上，头部接触到柔软的枕头后，习惯性的头波会变慢，开始睡眠的过程。但是，如果总是在床上看书、玩电脑、看电视的话，就会连接寝具和冷静的状态，对睡觉没有好处。因此，除非你为了睡觉或做*，否则不要呆在床上。 2、平息大脑 关灯，闭上眼睛，但大脑处于活跃状态的各种妄想，难以入睡。这个时候，要想办法让开得太快的大脑慢下来。 3、降低思维的速度 故意以慢的速度读取自己的思维内容。比如白天遇到什么让自己不舒服的人。原本自己的大脑喊着这个人真是个傻瓜x，也能做出这样最好的事情，balabala的时候。故意把这些内容拖到心里默默地读出来。 之后，大脑很快就不能诚实地进入睡眠模式了。 介绍如何快速入睡后，接下来介绍三个阻止人入睡的小问题，希望大家也要注意。 1、中午打盹太久。午睡确实是一种有效恢复能量的手段。但要注意时间不要超过45分钟。这样的话，可能会进入熟睡期，接下来乱正常的体温周期。对大多数人来说，中午十几分钟的浅睡足以恢复下午所需的能量。 2、周末睡懒觉。最初介绍睡眠周期时，随着整个睡眠的发展，每个睡眠周期的睡眠期长度逐渐缩短，最后消失。因此，在保证足够的睡眠的情况下，增加睡眠长度在很大程度上只是增加浅睡睡眠，没什么意义。相反，扰乱正常的体温周期，当晚睡眠可能会变得困难。 3、 数羊。史上最坑爹的谣言之一。牛津大学的实验结果证明，睡觉时数羊只会越数越精神延长入睡时间而已。 |
