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现代人的生活水平提高，越来越重视自己的健康，追求精致的生活方式，女性生孩子后**松弛，影响夫妻间的*生活质量，影响夫妻间的感情。有些女性在生完孩子后选择收缩整形手术来达到收缩效果，但实际上整形的危害很大，最好采取运动的方法来收缩效果。根据每个人的习惯，收缩训练实际上可以分为很多种类，选择最适合自己的东西有最好的效果。
女性**训练有哪些方式？ 一、走路锻炼。女性朋友走路时也可以进行收缩锻炼，平时多走路锻炼身体，同时锻炼**，具体方法是有意识地收紧脚内侧和*部肌肉，放松，反复练习可以达到收缩的目的。 二、站式锻炼。这种方式是做一个类似与憋尿的动作，首先将双脚张开，收缩两侧臀部肌肉，让大腿部靠拢，然后收缩括约肌，再使**往上提的方向动，一定要有耐心锻炼，就可以学会分清**和**括约肌收缩，从而就可以改善**松弛状态，最好是每天坚持15分钟，坚持一段时间之后就可以看到明显效果了。 三、卧式锻炼。首先，把臀部放在床边，靠在床边仰卧，伸出双脚，然后不要悬空着地，双手把床边缘滑落，最重要的要领是双脚必须合拢，保持膝盖伸直，慢慢上升，双脚举到身体上方，双手扶住双脚向腹部，双膝伸直 四、有意识地停止排尿。排便时有意识地停止排尿，几秒钟后停止排尿，停止后继续排尿，经过一段时间的锻炼，可以提高**周围的肌肉张力。 五、多做提肛运动。常做提肛运动，能够很好的锻炼盆腔肌肉，在做提肛运动时大便也不能憋太久，否则会导致排便困难，就会引起便秘。 温馨提示 女性朋友一定要采取正确的**训练来达到**的目的，千万别盲目的使用一些整形方式，这样有可能会导致手术失败而引发后遗症，甚至会留下终生无法弥补的遗憾。**训练是安全可靠的，不会对身体造成伤害，反而有利于身心健康，只要坚持做运动，就可以得到很好有**效果，那么就会有和谐美满的*生活，夫妻就会更加恩爱幸福。 |
