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合理安排饮食 首先要注意好好利用自己有限的“小鸟”胃，比如养成干湿分开的习惯 ——不要在吃饭前喝太多水和饮料， 吃完饭半个小时以上再去喝水。然后还是要以一个积极的态度、充满信心和放松的状态去吃各种食物，不要把吃饭当成是任务，能多吃一口是一口。 生活上可以注意记录一下自己的饮食习惯（方便就餐的时间、爱吃的食物等等），这样可以配合作息，让自己更容易壮起来，也能顺便生活得更加有规律。对于需要增重的人来说，高蛋白质的食物也需要保证，但是也不用太多，肉每天多吃个两三两就足够了。
运动增重更健康 无论是对于一般人群，还是以减肥或增重为目标的人，规律的运动对于增强心肺功能、预防或改善慢性疾病、改善肌肉力量、控制体重等方面都有诸多益处。依靠运动增重上应该平时减少久坐；每周至少150分钟中等强度的有氧运动，比如快走、自行车、游泳等；每周2-3次的肌肉力量训练，比如哑铃、弹力带等这些都是常规操作。 另外考虑到肌肉合成、代谢消耗会额外增加B族维生素的消耗，因此运动量较大的人要注意适当补充B族维生素或者复合型维生素矿物质补充剂。
避免不健康增肥方式 增肥也不是说什么都可以不加限制地吃，那些有大量添加糖、饱和脂肪和钠，而维生素、矿物质比较少的食物，还是应该避免的。添加糖较多的食物，典型的像是糖果、糕点、甜饮料，不仅会增加一些炎症反应 (如皮肤油脂分泌过多、出现痤疮)，还会对代谢系统有很多的冲击，影响心血管健康，增加患慢*病的风险。 |
