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每天1200大卡，让你越吃越瘦食谱 一、1200大卡 早上：400大卡：低脂或无糖酸奶300ml两袋(150大卡)、一个蒸南瓜(约200大卡)、一个小苹果(50大卡) 中午：200大卡：一个鸡蛋饼 下午茶：200大卡：一罐木糖醇八宝粥 晚餐：300大卡：一个金枪鱼三明治 睡前：100大卡：一杯酸奶保证睡眠质量
二、1000大卡 早餐：250大卡：大苹果一个100大卡、鸡蛋(水煮)一个75大卡、全麦面包一片75大卡 午餐：400大卡：白米饭一小碗150大卡、一块蒸带鱼100大卡、一大盘拌西兰花150大卡 晚餐：250大卡：一大罐无糖酸奶450克250大卡 加餐：100大卡：橙子一个 三、1200大卡 早餐：300大卡：酸奶两杯200克100大卡、两个大香蕉200大卡 午餐：500大卡：白米饭一普通碗200大卡、一大盘西红柿炒鸡蛋300大卡 晚餐：400大卡：一大个烤红薯400大卡
四、1000大卡 早餐：300大卡：一罐木糖醇八宝粥200大卡、一个煎鸡蛋100大卡 午餐：300大卡：一个三文鱼三明治 加餐：50大卡：一个大西红柿 晚餐：300大卡：炒白菜一大盘200大卡 醋拌木耳一大盘100大卡 加餐：50大卡：一杯无糖酸奶 |
